Konsten att äta Julmat

Måste man välja mellan god julmat och bevarad hälsa?
Är det möjligt att äta gott utan att få dåligt samvete efteråt?

Jag tycker absolut att man ska äta och njuta när det är jul.
Men några saker är bra att tänka på.

LAGOM är ett bra ord att ha med sig i bakhuvudet. Ät lagom mycket. TITTA på tallriken. Ser det ut som en lagom portion? Bra! Ät den LÅNGSAMT. Njut av varje tugga och känn hur maten smakar. När du har ätit upp det som låg på tallriken så har du ätit lagom. Hämta inte mer. Proppa inte i dig.

Om du slänger i dig maten så hinner du inte njuta och du hinner inte känna att magen blir mätt och nöjd. Pröva gärna att lägga ned besticken lite då och då. Annars är det lätt hänt att du lassar in mer mat i munnen innan du hunnit tugga och svälja det som redan finns där.

Det finns många kalorier (och annat) i vissa drycker. Lätt att glömma kanske. Släck inte törsten med läsk och öl. Vatten är bästa törstsläckaren. Övrig dryck kan man avnjuta i lagom portioner för att det är gott.

Att äta framför TV´n är mysigt. Men det är lätt hänt att man inte är så medveten om vad man stoppar i sig. Ett sätt man kan prova om man vill är att lägga upp godsaker i en egen skål till sig själv, som sedan får räcka hela TV-kvällen.

Man kan gärna äta gott utan att kritiskt granska antalet kalorier och näringshalten vid vissa tillfällen. Men se upp så att mat-frossar-dagarna inte brer ut sig alltför mycket. Jul och nyår och mellandagar blir många tillsammans. Bestäm gärna vid vilka tillfällen du ska få "unna" dig godsaker. Försök äta lite nyttigare däremellan.

NJUT av det du äter!
Tugga och upplev alla smaker och konsistenser!

Jag önskar er alla en riktigt
GOD och njutbar JUL!

Insomningstips

Det finns flera sökord som gör att läsare kommer till denna blogg.
Vanligast är att man har sökt på "insomningstips".

Har du någon gång somnat gott men vaknat vid tre-tiden och sedan legat klarvaken i timmar? Hur har du hanterat det?

Vanligast är nog att man blir frustrerad och arg på sig själv för att man bara ligger där "till ingen nytta". Man försöker skynda sig att somna igen. Man blir stressad eftersom det inte fungerar och anstränger sig ännu mer för att somna. Det ska gå!

Pröva att göra tvärtom!

Acceptera! Inte döma! Släppa taget!

Vad händer om du fullt ut accepterar att det är som det är? Du är vaken. Det ingick inte i din plan. Men det är så det är.

Är det möjligt att acceptera, ge upp, kapitulera totalt?

Troligen är ditt huvud fullt av tankar som har med prestation att göra: vad du ska göra nästa dag, vad du måste hinna med, vad du gjorde dagen innan...

Släpp tankarna och lägg hela din uppmärksamhet på andningen. Säg tyst för dig själv "IN" och "UT". Flytta uppmärksamheten till kroppen: stortån, lilltån, hälen, underbenet, knät...

Notera om det kommer värderande tankar. Kanske: "vad tråkigt detta är", "så meningslöst", "varför klarar jag inte av att somna"...

Släpp även dessa tankar och gå tillbaka med din uppmärksamhet till andningen och kroppen.

Ge inte upp!

Insomning handlar inte om att vara effektiv och duktig. Det handlar inte om att prestera.

Det handlar om kravlöshet. Att ge sig hän.
Acceptans. Tålamod. Tillit.

Att somna tar den tid det tar.

Bästa stressdämparen

Så här i juletid så kanske det kommer tillfällen när pulsen går upp en aning. Eller?

Klappar ska både hittas på och inhandlas.
Tomtar ska tas fram och placeras på sina rätta ställen.
Granen ska införskaffas och kläs.
Hemmet ska städas.
Dessutom förväntas alla vara glada och lyckliga.
Ögonen ska tindra av förväntan.

Visst låter det som att det finns en liten risk
att någon form av stress smyger sig på.

Hur förhindrar man den?
Var införskaffar man bästa botmedlet?

Ta det alldeles lugnt! Naturen har så fiffigt sett till att varje människa är utrustad med en alldeles egen och högst personlig stressdämpare.

Andningen!

Ta ett par riktigt djupa andetag!
Släpp allt annat och fokusera bara på din livgivande andning.
Landa i kroppen och nuet!

Kan med fördel göras ofta.
Var som helst och när som helst.

Önskar dig en närvarande och givande innan-julen-vecka.

Individuell Mindfulnesskurs

Julklappstips till den som önskar:

• hitta lugn och ro i sin tillvaro
• sova bättre
• öka sin koncentration
• förbättra sin hälsa och sitt välmående
• lindra sin oro
• förgylla sin tillvaro

Just nu kan jag erbjuda specialpris på en individuell kurs i mindfulness.

Vi träffas tre gånger.
Vi går igenom grunderna i mindfulness.
Vi gör övningar tillsammans.
Endast 950 kr inkl moms (för privatpersoner).

Kursens tider och innehållet anpassas efter deltagaren.

Kontakta mig så berättar jag gärna mer.
Mail: lena.holmander (snabel-a) telia.com
Telefon: 0730-504906

Varmt välkommen!

Ditt värdefulla NU!

Snart är det jul!
Mycket ska fixas och ordnas och tänkas på!

Därför vill jag gärna påminna om det som lätt blir bortglömt och bortprioriterat. Trots att det är det enda som finns. Nämligen vårt NU!

Livet pågår i NUET.
Inte i det som har varit eller i det som kommer.

Att grotta ned sig i tiden som passerat är sällan meningsfullt. Minnen och erfarenheter är bra att ha. Men att fastna i det är inte särskilt givande.

Tiden som kommer vet vi så lite om. Att planera är bra. Ofta helt nödvändigt. Men att leva sitt liv i en tid som ännu ej är här är inte någon bra idé.

Lägg inte all din energi på framtiden och tiden som har varit.
Ta ett djupt andetag och landa i nuet.

Försök vara så närvarande som möjligt,
så ofta som möjligt, i ditt NU.

Jag önskar dig en fin och närvarande dag!




 

Övn: Hur luktar snö?

Nu har alla buskar och blommor fått vita "mössor" på sig. Vackert!

En lämplig mindfulnessövning i denna vita vintertid kan vara att uppmärksamma och bli medveten om snön och kylan.

Hur luktar snön?

Hur låter det när du går på nysnö, tilltrampad snö, skottade och saltade gångvägar?
Förändras ljudet?

Hur låter det om bilarna? Låter det olika på olika gator?

Notera skillnaden när du tittar på en nyss nedfallen snöflinga, uppskottad snö, smält snö, saltad snö, snö vid bilvägen.

Känn vintern mot ansiktet. Var känns det (näsan, hakan, kinderna...)? Hur känns det? Förändras känslan?

Prova att bara notera det som är.
Utan att värdera det (tycka att det är bra eller dåligt).

Lycka till!

D-vitamin

Experterna är lite oense när det gäller om vi bör ta vitamintillskott eller inte, och i så fall vilket man bör ta.

Som så mycket annat handlar det om balans.
Inte för mycket och inte för lite. Lagom!

Om man äter mängder av en vitamin eller mineral under längre tid så kan det orsaka obalans. De hänger nämligen ihop. Får man överskott av det ena så får man automatiskt underskott av det andra.

Det är bara när man VET att man har ett underskott som det är lämpligt att ta stora mängder tillskott. (Går att testa med blodprov.) Annars kan det göra mer skada än nytta.

D-vitamin har vi i allmänhet underskott av under den mörka delen av året i vårt land. Det verkar faktiskt experterna vara överens om. Därför är det lämpligt att ta tillskott av D-vitamin under vinterhalvåret.

För det allra mesta är det genom vanlig mat som vi på bästa sätt får i oss näring. Kosttillskott kan aldrig ersätta näringsrik mat. Dels är kosttillskott mer eller mindre konstgjort och kroppen har svårt att ta upp näringen. Dessutom har det visat sig att naturen så fiffigt har mixat ihop olika nyttigheter som passar bra ihop med varandra i exempelvis grönsaker och frukt. Kroppen kan ta upp dessa och tillgodogöra sig dem. Effekterna blir inte alls lika goda när vi äter piller.

Men det finns inte så väldigt mycket D-vitamin i vår mat. Vi behöver solljuset! När solstrålarna lyser på våra kroppar så bildas D-vitamin. På vintern går vi påpälsade. De få gånger solen lyser på oss så är det inte mycket mer än nästippen och kinderna som belysta. Det blir inte mycket D-vitamin skapat av den lilla hudytan.

D-vitamin påverkar bland annat immunförsvaret och humöret.

Ett bra immunförsvar och ett glatt humör är ju inte helt fel i vintermörkret.
Eller hur?

Önskar er alla en harmonisk och fridfull
Första Advents-helg!

Utseendefixering

Är denna mås ful eller snygg?
Vet ni vad - jag tror inte att han/hon bryr sig!
Det gör däremot vi människor!
Bryr oss om hur vi betraktas av andra. Hur vårt utseende värderas.

Jag zappade förbi ett TV-program härmodagen. Där var en ung vacker kvinna vars högsta dröm var att få råd att operera sina bröst. Hon ansåg sig inte kunna bli lycklig annars. Tror ni att hon finner den eviga lyckan om hon kan skrapa ihop pengar till en operation? Nej, knappast!

Lyckan har väldigt lite att göra med mått på midja eller annan kroppsdel.
Det är inte där - i den perfekta kroppen man hittar den.
Den finns någon annanstans!

Det skrivs och pratas mycket om vikt och dess betydelse för risk att drabbas av vissa sjukdomar. Jag tycker att den debattan blir lite skev ibland!

ALLA mår bra av att äta nyttig mat, skippa skräpmaten och röra på sig.

Det där med hälsa har kanske inte så mycket med vikten och midjemåttet att göra. Det kanske har mer att göra med vad vi stoppar i munnen. Några kilo för mycket kanske inte spelar så stor roll. Bara man äter rätt sorts mat. Den som är trådsmal behöver nog också tänka på vad hon/han äter. Smalhet betyder inte per automatik att man är hälsosam.

Vad vill jag komma fram till?

Jo, skippa skönhetsidealen. Strunta i vad veckotidningarna säger om hur vi ska se ut. Tyck om dig själv. Precis som du är. Just nu. Men att acceptera sig själv och tycka om sina eventuella kilon för mycket eller för lite innebär inte att man kan strunta i att äta vettigt och röra på kroppen.

Var snäll mot dig själv och ge din kropp det den behöver.
Bara för att den är värd det!
Den jobbar ju faktiskt 24 timmar om dygnet - för dig.

Nu ska jag vara lite snäll mot min kropp och gå och natta den. Trots att jag hellre skulle sitta vid datorn och fixa några saker till.

Ta hand om din kropp!
Den tar hand om dig!

Boktips

Frid i sinnet och ro i själen!

Ja, tack! Hur fixar man det?

Jag läser nu en bok av Andries J Kroese som heter "Minska din stress med meditation". Pocketboken kostar bara 42 kronor på Adlibris. Väl investerade pengar, tycker jag.

http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9127117111

"Det centrala med meningslös stress är att vi upplever bristande kontroll över en situation - vanligtvis en förändring. Stressen i sig själv är därför inte huvudproblemet, utan snarare vår bristande förmåga att tackla den. Därför kan till synes trevliga händelser upplevas som påfrestande om vi tappar kontrollen över dem, till exempel giftermål, barnafödande, ett nytt jobb eller julfirande."

Det där sista känns särskilt aktuellt just nu. Julen är något positivt för de flesta. Men balansen mellan att ha roligt och förbereda för en "riktig" jul och att bli stressad av alla krav och måsten kan vara hårfin.

Om en vecka är det första advent.
Ja, det är sant!

Julen vill vi fylla med frid! Inte stress! Därför återkommer jag med lite tips från boken (och från mig själv). Hoppas att det kan vara till hjälp för dig!

På återhörande!

Övn + Facebook

Här är en bild på en bit mark från skogen på hösten.
Vackert eller fult?
Skräp eller konstverk?

Medan du funderar på det så kan du besöka min sida på facebook. Där skriver jag korta tips och annat om kost och mindfulness. Klicka gärna på "Gilla" så får du information när jag uppdaterar sidan:

Sida på facebook

En mindfulnessövning denna vecka kan vara att
fokusera lite extra mycket på dofter.

Kan du känna doften av höst? Hur luktar vissna löv, våt mark, blöt asfalt? Blir dofterna utomhus annorlunda beroende på temperatur och väderlek?

Testa!

Ha en bra dag!

Se det lilla!

 

Man kan gå en promenad på olika sätt.

En vanlig promenadslinga där jag bor är att man går runt Sisjön.

 

Oftast går man i rask takt för att få motion. Eller i ivrigt samspråk med sin promenadkompis. I går tog jag en annan sorts promenad.

 

Jag gick själv. Med min kamera. I långsamt tempo.
Istället för att gå förbi alla träd i rask takt så studerade jag dem.
Jag gick in emellan dem.

Jag letade efter "det lilla i det stora".

 

Här är ett träd som ser ut att vilja få en kram.

Går man långsamt har man tid att titta ned. Noga!
Oj så mycket det kan växa på en vanlig trädstam.
Så många olika sorter!

Att titta upp är inte fel.
Då ser allt annorlunda ut.

Har du tänkt på hur vackra tickor kan vara?
Så dekorativa! Små konstverk!
Alla med sina egna färger och mönster.

Vad vill jag nu säga med det här?
Bland annat att det har betydelse vad man väljer att uppmärksamma.

Om fokus är på att gå så fort som möjligt eller att prata så mycket som möjligt så kan man gå förbi allt detta utan att SE det. Man kanske tror att skogen består av tråkiga bruna träd och vissna växter.

Om fokus är på att upptäcka och uppmärksamma små saker så hittar man massor.

Den ena uppmärksamheten är inte bättre än den andra.
Men det kan ju vara berikande att medvetet välja var man vill ha sin uppmärksamhet.
Se vad man upptäcker!

Lycka till!



Tillbaka!

Jag har varit bortrest några dagar. Därför blev det en liten paus i bloggandet. Men nu är jag igång igen!

Jag har varit på besök i den kungliga huvudstaden minsann!

En brunch i kaknästornet (tyvärr var det grått väder och dålig sikt), en tur i Vasa museet (synd på en så fin båt att sjunka till botten - men tänk på alla människor som druknade!!!) och mycket god mat som vi fick oss serverat på en trevlig och prisvärd grekisk restaurang på Valhallavägen (mumsigt och lyxigt).

Borta bra men hemma bäst!

Det är skönt att komma hem! Så bra att det känns så! Så fantastiskt egentligen att ha ett ställe som jag kan kalla "mitt hem". Ingen självklarhet egentligen!

Hur ofta känner jag tacksamhet för det?
Hur ofta känner du tacksamhet över att du har ett hem som är ditt?

Må gott!
Sov gott!
Vi hörs snart!

Men funkar det verkligen?

Blir det lättare att se det vackra och fina
om man  tränar sig på att uppmärksamma det?

Eller är det bara floskler?

Jag utgår alltid från min egen erfarenhet. Jag pratar aldrig väl om något som jag inte tycker fungerar för mig själv.

Mitt liv är inte en dans på rosor. Jag gör inte alltid "rätt" val. Jag har inte bara en massa positiva tankar och känslor. Tyvärr! Men numera så fastnar jag inte i negativa snurror. Jag kanske är där en stund. Men jag har verktyg för att gå vidare. Och jag använder dem.

ETT verktyg är att man tränar sig i att uppmärksamma positiva saker.
Det gör skillnad! Jag har testat!

Vad ser du på bilden ovan?
Något grönt och skräpigt?

Eller grässtrån med vackra iskristaller? Små konstverk!

Idag var det dags för mig att göra ett av de återkommande cellprov som vi kvinnor blir kallade till. Inte kul alls! Ganska olustigt till och med.

På vägen dit njöt jag av solen som lät några strålar skina på just mig och några vattenpölar som fått en vacker ishinna. På vägen hem stannade jag en stund och lyssnade på två fåglar som kvittrade så vackert och förmodligen pratade med varandra. Det där olustiga besöket som innebar provtagning blev bara en parentes mellan det fina jag upplevde på vägen dit och hem.

Du vet inte om det funkar för dig förrän du har provat.
Jag föreslår att du gör det!

Ha en bra dag!

Övn: Uppmärksamhet!

Veckans mindfulnessövning:

Din uppmärksamhet!

Här kommer en inbjudan till dig att vara med på "veckans mindfulnessövning".
Något man kan träna på lite extra hela veckan.
Prova! Se vad du upptäcker!

Hjärnan förändras hela tiden. Den är formbar!

Undersökningar har visat att HUR hjärnan formas
påverkas av VAD vi uppmärksammar.

Hjärnan lär sig det vi tränar den på att göra. Det den gör ofta blir den bra på.

Vad innebär detta?

Om vi ofta uppmärksammar (lägger vårt fokus på) saker som gör oss ledsna, rädda, oroliga, arga, saker som minskar vår värdering av oss själva, då blir hjärnan duktig på det. Inte så bra!

Kan vi påverka hjärnans utveckling så att det blir mer positivt för oss?

Japp! Rikta din uppmärksamhet mot saker som gör dig glad och harmonisk. Saker som känns gott i magen och hjärtat. Då blir hjärnan duktig på det istället. Den lär sig att uppmärksamma positiva saker.

Veckan övning blir därför att välja vart du ska rikta din uppmärksamhet.
Gör detta flera gånger per dag. Så ofta som möjligt!

Det kan vara: en vacker måne som lyser på dig, en fågel som kvittrar, en människa som ler mot dig, en bilist som släpper fram dig, en vacker fras som du läser...

Låt inte detta passera obemärkt!
Lägg hela din uppmärksamhet på just detta! Under några sekunder! Det tar inte mer av din dyrbara tid än så. Men det har stor betydelse! Det påverkar hur din hjärna formas.

Visst är det fantastiskt!

Lycka till!

Baksidestext och titel

Nu börjar min bok bli färdig!
Här ovan ser du fotot som (troligen) ska få pryda framsidan.
**************************************************************************

Här nedan kan du läsa baksidestexten:

Stillhet och medveten närvaro är en bristvara i vårt moderna högteknologiska samhälle. Naturen kan hjälpa oss att hitta en inre ro och tillfredsställelse. Naturen kan läka och hela! 
 
Jag går ofta ut i naturen när jag längtar efter lugn och ro. Naturen har så mycket att ge! Den rensar både hjärna och hjärta!

Vi går en promenad i naturreservatet på ön Rörö som ligger i Göteborgs norra skärgård. Där letar vi upp växter som är små och stora, vanliga och ovanliga. Vi träffar på smådjur. Vi får lära oss lite fakta. 58 växter presenteras med bild och vetenskapligt namn.

Men framförallt kommer vi att uppleva naturen! Med alla våra sinnen! Vi stannar upp, andas, känner dofter och lyssnar på ljud. Vi böjer oss ned och uppmärksammar det som vi kanske i vanliga fall bara rusar förbi. 
 
Välkommen att följa med på en upptäcktsresa i naturen! Kanske hittar du dig själv?

************************************************************************

Jag tänker mig att läsaren är en person som:

- gillar Rörö (en ö i Göteborgs norra skärgåd)
- är lite intresserad av blommor och natur
- är intresserad av/ nyfiken på mindfulness

************************************************************************

Bokens titel!

Här körde jag fast totalt! Tack till alla ni som gav mig tips och inspiration. Plötsligt kom titeln farandes in i mitt huvud. Varfrån? Ja, det kan man ju undra. Det spelar mindre roll. Nu vet jag äntligen vad boken ska heta. Förstår inte varför jag inte kom på denna titel från början. Den är ju så självklar! Är du nyfiken? Hihi! Jag presenterar den snart!

************************************************************************

Nu återstår en massa praktiskt arbete som inte har ett dugg med själva skrivandet att göra.
Om allt går som planerat är boken tryckt och klar till våren/sommaren.

************************************************************************
Önskar er alla en fin alla helgons helg!

 

Bilder på mitt bokprojekt

NU har min bok blivit korrekturläst för första gången! Spännande. Jag har fått tillbaka ett dokument med några ändringsförslag. Så här sitter jag vid datorn och går igenom allt som är rödmarkerat. Just på denna sida (ovan) var inget rött. Här är bara foton!

Hmm! Här var det något rött ord. Boken handlar om en promenad i medveten närvaro. Där alla sinnen upplever det som är. Just nu! Lite mindfulnesstankar blandas med lättsam fakta om växter och annat i naturen.

Att jag skriver fakta om naturen beror på en enda sak. "Min" korrekturläsare är proffs på växter. Perfekt! Annars hade jag inte vågat ge mig på ett ämne som jag inte behärskar. Här var det lite rött igen som ni ser.

Det är inte fakta om växter som är det viktiga i boken. Men har jag det med så måste det vara korrekt. Annars faller trovärdigheten. Så tänker jag! Här har jag vågat mig på att ha med en fjäril också. Jag var sååå stolt när jag lyckades fånga den på ett foto. Jättefin skärpa fick jag till.Yes!

Kaprifolen måste få vara med. Självklart! Här börjar kapitlet om havet och stenarna. Allt handlar om naturreservatet på Rörö. Vad annars?!

Detta är sista sidan. Inget rött!!! Härligt! Här blir jag väldigt djup. Nästan lite religiös. Men jag är övertygad om att den som läser min bok är med på noterna. Eller vad tror du?

Nu är det framsidan, titeln och baksidestexten som ska fixas. Det är i stort sett klart i mitt huvud. Det ska bara ned på pränt.

Åh så kul detta är!!!

Övn: Landa i nuet!

Veckans mindfulnessövning:

Landa i NUET!

Här kommer en inbjudan till dig att vara med på "veckans mindfulnessövning".
Något man kan träna på lite extra hela veckan.
Prova! Se vad du upptäcker!

Undersökningar har visat att vi sällan är helt närvarande i nuet. Tankarna befinner sig ofta någon annanstans. Vi grubblar över det som har varit eller funderar kring det som ska komma.

Känslor som: stress, oro, bitterhet och ångest tar mycket energi. De får gödning av våra tankar kring "då" och "sedan".

Det finns många fördelar med att leva mer i nuet! Det är väl egentligen inte så svårt. Det är bara det att vi glömmer av det hela tiden. Tankarna drar iväg med oss. Till någon annan plats och tid än där vi är just nu!

En övning för att vara mer närvarande i nuet:

Varje gång du sätter på en vattenkran
tar du samtidigt ett djupt andetag,
landar i nuet och i din kropp
och släpper alla tankar.

Lycka till!

Skönhet ligger i betraktarens öga

                                           Vacker eller ful? Vad tycker du?

Det finns förstås inget "rätt" svar. Det är en fråga om tycke och smak.

"Skönhet ligger i betraktarens öga!"
Mina ögon är nog inte riktigt som alla andras.

På den allmänna städdagen i vårt bostadsområde diskuterades hur man skulle bli av med mossan som växte på asfalten. Alla enades om att det hade varit jättebra om man kunde skaffa något medel som tog död på mossan så att den försvann.

Gissa varför det växer så mycket mossa i asfalten utanför huset där jag bor.
För att jag tycker att det är FINT!
Mossan gör mig glad. Jag tycker om när den gröna mjuka mossan döljer den hårda mörka asfalten. Dessutom luktar mossa väldigt gott!

Men nu förstår jag att många ser det hela med andra ögon. Då representerar mossan någon form av förfall. Inte bra!

Nu har jag skrapat bort lite mossa. Jag vill ju inte att det ska se misskött ut där jag bor. Men på några ställen får den vara kvar. Det får bli fredat område!

Där tänker jag låta blicken vila ibland. Så jag kan njuta av det vackra - som kanske bara finns i mina ögon. Eller?

Varför se tankar som "bara tankar"?

Första gången jag fick höra att "tankar är bara tankar" och att man inte ÄR sina tankar så blev jag lite irriterad. Jag tyckte det var helt fel! Jag blev nästan förolämpad! Att kunna tänka har alltid varit det viktigaste för mig. Det är då man kan prestera både i skolan och på jobbet. Vad är jag om jag inte är mina tankar???

Men att tankar bara är tankar innebär inte att de är oviktiga! Tvärtom!

Vi kan göra mycket gott med hjälp av våra tankar. Både för oss själva och andra. Tankens kraft är stark! Mycket stark! Så länge tankarna gynnar oss så är det bra. Det är när tankarna drar iväg med oss som det kan uppstå problem.

Det händer saker hela tiden i livet. Det som påverkar oss mest är inte händelserna i sig utan våra tankar om dem.
Hur vi tar det är viktigare än hur vi har det.

Vad händer om du får en utskällning av en kollega på jobbet?

Startar det upp tankar inom dig om att du inte är kompetent? Att du inte är omtyckt?
Eller tänker du att det var bra att du fick reda på att du gjort fel - så att du kan göra annorlunda i fortsättningen?
Eller tänker du att din kollega nog inte mår så bra? Kanske du skulle bjuda ut henne på lunch för att prata i lugn och ro?

Din reaktion beror på dina tankar om händelsen. Hur du uppfattar händelsen beror på ditt "filter". Vilket i sin tur beror på mängder med saker. Bland annat dina tidigare erfarenheter och hur du mår.

När tankarna drar iväg med dig och livet blir allmänt deppigt - det är då du har nytta av att kunna se tankar som "bara tankar". Det blir lättare att se neutralt på händelsen. Vad hände - egentligen? Finns det alternativa sätt att uppfatta händelsen på? Kanske att min första reaktion inte är den enda "rätta" och sanningen?

Enkelt i teorin!
I praktiken kan det vara allt från lätt till jättesvårt!

Därför behövs träning!

Lycka till!

(OBS! Jag pratar här om vardagliga händelser och psykiskt "friska" människor. Inte om svåra trauman eller liknande!)

Övn: Se tankar som "bara tankar"!

Måste man alltid lyda sina tankar?
Nej! Man får vara hur olydig som helst!

Tankar är som vågor!
De kommer och går!

Ibland är det stilla och lugnt!
Ibland är det full storm!
Då kan man välja. Man kan surfa med på vågorna eller stanna kvar på land och avvakta tills stormen bedarrat och vågorna har lagt sig att vila.

Det är svårt att stoppa vågor.
Det är svårt att stoppa sina tankar.
MEN du behöver inte ge dig ut i en liten båt och hjälplöst se vart vågorna far iväg med dig. Ju större vågor desto svårare är det att ro. Blir de riktigt stora så kanske du befarar att hela båten ska välta.

Träna dig i att se tankar som tankar. Varken mer eller mindre.
Varje tanke måste inte leda till en handling.

Tankarna kan säga: "Nej, jag orkar inte motionera idag. Är för trött! Gör det en annan dag!"
Du kan ändå gå ut en rask promenad.

Tankarna kan säga: "Bara en kaka till. Bara denna godisbiten också. Och den! Jag är värd det! Jag börjar äta nyttigt i morgon".
Du kan ändå låta bli att äta.

Tankarna kan säga "Jag är värdelös! Jag misslyckas ju med allt! Jag vill inte vara jag!"
Du kan ändå ge dig själv en klapp på kinden och en kopp varmt te.

Tränar du mindfulness kommer tankarna förr eller senare att säga: "Jag skippar träningen idag. Det händer ju ingenting. Jag kan göra något bättre med dessa tio minuter av mitt liv."
Du kan ändå sätta dig och göra din mindfulnessövning.

Det är nämligen DÅ den kanske gör som mest nytta!
Det är DÅ du visar dig själv att dina tankar kan få hålla på. Det är OK!
Men det är DU som bestämmer din handling. Inte de tillfälliga tankarna.

Prova att se tankar som "bara tankar" som kommer och går!
(Titta på dem på samma sätt som du betraktar naglarna på din hand.)
Är det möjligt?
Testa!

Nordöslöjds Julmarknad!

Dags att förbereda inför Nordöslöjds Julmarknad på Rörö.

Lördag 24 november!

Alla är välkomna!

Fika finns att köpa för en billig penning.

Bara att hoppa på färjan och åka ut alltså!

Det blir många utställare och mycket att titta på:
stickat och vävt och tovat och träsmide och tavlor och ...
http://www.nordoslojd.se/

Jag bidrar som vanligt med böcker om hälsa och välmående.
Texter om medveten närvaro och naturen
tillsammans med foton från Rörö´s naturreservat.

I år kommer jag dessutom att ha med några inramade foton, kylskåpsmagneter, vykort och anteckningsböcker. Alla foton är från naturreservatet på Rörö!

Lagom till sommarens Nordöslöjd har jag planerat
att min nästa bok ska vara klar.
Mängder med bilder! Alla tagna på Rörö såklart!
Många blommor! Några smådjur! Stenar och vatten!

Förena nytta med nöje!
Njut av en tripp till Rörö och fixa några julklappar på samma gång.

Varmt välkommen!

Övn: EN sak i taget!

Veckans mindfulnessövning:

Gör EN sak i taget!

Här kommer en inbjudan till dig att vara med på "veckans mindfulnessövning".
Något man kan träna på lite extra hela veckan.
Prova! Se vad du upptäcker!

Det har hög status att kunna göra flera saker samtidig. Ha många bollar i luften!

Det har stor betydelse på vilket sätt man gör dessa saker. Vissa människor har kanske förmågan att snabbt växla mellan olika fokus och på sätt kunna göra många saker på en gång.

Men egentligen är det inte det man  gör. Hjärnan kan bara göra en sak i taget! Försöker vi stressa våra hjärnor att göra flera saker parallellt blir den bara trött. Och vi blir besvikna!

Forskning har visat att om man gör EN sak i taget så går det totalt sett fortare och resultatet blir bättre. Högre kvalitet! Det stod om detta i söndagens GP också:

"Forskning visar att människor som bollar mellan många uppgifter är mindre kreativa och produktiva än de som gör en sak i taget."

Att dricka kaffe, läsa en rapport, prata med en kollega och samtidigt fundera över hur 17 man ska hinna hämta barn och laga middag är sällan produktivt. Det blir inte hög kvalitet på något av det man gör.

Se om du kan bli medveten om när du gör flera saker samtidigt!

Prova om det är möjligt att istället göra EN sak i taget!

Upplev hur kaffet smakar och känns i munnen.
Ge kaffedrickandet några sekunder av din fulla medvetenhet.

Lyssna uppmärksamt på din kollega. En stund!
Kanske har hon/han något viktigt att förmedla?

Läs rapporten när du kan vara ifred och koncentrerad. Om den måste läsas!
Då går det snabbare och du kan lättare avgöra om där står något som är viktigt för dig.

Och framförallt - fokusera på barn och middag och annat när det är dags.

EN sak i taget!
Prova!

Viktigast i mindfulness

Vad som helst i din vardag kan du göra till en mindfulnessövning om du vill.

Det handlar om att träna sig i att fokusera.
På det man har valt!
Att inte bli distraherad och störd!
Koncentrationsövning helt enkelt!

Viktigt är att man samtidigt accepterar det som är.
Det behöver vi öva oss på. Att acceptera att verkligheten är som den är. Bara för att det är så den är.

Då undviker vi att lägga all vår energi på att klänga oss fast vid önskan att livet vore annorlunda. Att älta alla argument kring varför inte livet blev som vi ville. Varför det istället blev som det blev!

Vad är då vitsen med detta?

Jo, du sparar på din energi.

När du släpper ältandet!
När du inte hela tiden blir distraherad av allt och alla.

Lägg ditt fokus och din energi på det som betyder något.
Det som är viktigt!

Kanske att du då ökar dina möjligheter att så småningom styra ditt liv dit du vill?

Låt helgen fyllas med närvaro och acceptans!
Se vad som händer!

Övn: Var snäll mot dig själv!

Veckans mindfulnessövning:

Var snäll mot dig själv!

Här kommer en inbjudan till dig att vara med på "veckans mindfulnessövning".
Något man kan träna på lite extra hela veckan.
Prova! Se vad du upptäcker!

Har du någon gång tänkt negativa tankar om dig själv?
"Men varför gjorde jag så". "Det är så typiskt mig". "Att jag aldrig lär mig".

Det är du i så fall inte ensam om. Denna typ av tankar är vanligt förekommande. Tyvärr har de en förmåga att snurra runt i huvudet när de väl kommit in där.
De bygger bo! De tar energi! De är inte sanna!

Lägg märke till när de negativa tankarna kommer.
Värdera dem inte! Notera bara att de finns!
"Jaha, nu kom det en sådan tanke".
Släpp dem och fortsätt fokusera på det du håller på med.

Gör detta enträget under hela veckan.
Dela gärna med dig av dina erfarenheter!

Ny övning kommer nästa vecka.
Välkommen tillbaka!

Ny bok på G!

 

Så roligt detta är! Att skriva! Men jobbigt också förstås.

Jag överskattar ofta min förmåga och glömmer hur arbetsamt det är att få ihop text och bilder.

 

Nu har jag satt igång med ett projekt som jag har planerat för länge.

Att skriva en bok om naturreservatet på Rörö (förstås) med fokus på blommor och småkryp.

 

Självklart blir det en personlig bok med en hel del kring det här med att stanna upp i livet och njuta av naturen.  

 

Så här ser det ut när jag sitter och jobbar. Jag har ungefär 1000 bilder att välja bland. Oj, så många kort jag har tagit under sommaren. Förstår att övriga familjemedlemmar blev lite trötta på mig!

En första idé kring framsidan. Något åt detta håll! Kanske?!
Fast text och bild ska fixas ihop på något tjusigt sätt tänkte jag.
Behöver proffshjälp för att få till det!

Det är i alla fall härligt att sitta inne,
höra hur regnet vräker ned över Göteborg,
och mentalt befinna mig bland blommor och fjärilar på Rörö i sin vackraste sommarskrud.

Önskar er alla en bra dag!

Gym för hjärnan

"Vi vet ju alla att vi kan forma våra kroppar genom att påverka vår vikt och våra muskler - samma människa skulle ju kunna se ut på många olika sätt, beroende på vad hon eller han har gjort med sin kropp. På samma sätt formar varje människa sin hjärna, vare sig hon vill eller inte."

Så skriver Åsa Nilsonne i boken "Mindfulness i hjärnan".

Visst är det fantastiskt! Att vi kan forma hjärnan!
I och för sig finns det begränsningar. Man kan inte omvandla den hur som helst. Men det går att påverka den! Det går att göra den lite annorlunda!

Man måste inte tänka som man alltid har tänkt!
Man måste inte reagera som man alltid har gjort!
Det finns alternativ!

Kanske att man skulle öppna ett gym för hjärnan?
Många människor är villiga att ägna mängder med tid och pengar för att förändra sina kroppar på ett gym. Tänk om minst lika mycket tid och pengar och energi lades för att förändra hjärnan.

Vi behöver inte träna våra hjärnor på det de redan kan. Eller hur?
På ett gym skulle man träna upp de otränade delarna. De som ligger i dvala. De skulle man aktivera och träna upp så att de blir alerta och tar plats.

Medmänsklighet    Acceptans
Empati    Medvetenhet

Vad skulle hända då?
Vad tror du?

Trevlig helg!

PS Ägna gärna en stund åt lite hjärngympa och se vad som händer!

Böcker är bra - men...

Under veckan har jag varit i Stockholm och gått en kurs: "Mindfulness på arbetsplatsen".

Vi pratade bland annat om hur viktigt - och svårt - det är att fortsätta sin regelbundna mindfulnessträning efter det att kursen är klar.

Ofta blir man entusiastisk och engagerad under tiden som mindfulnesskursen håller på. De flesta inser vikten av att fortsätta sin träning. Man VILL så gärna. Ambitionsnivån kan vara hög. Ändå brukar det bli andra saker som upptar ens tid och engagemang. Den regelbundna träningen får komma i andra hand.

Men träningen är viktig!
Det är den som gör skillnad!

Det finns de som tycker att det är onödigt att praktisera och träna mindfulness. Det räcker med att "veta"! De kanske läser en bok och tycker sedan att de "kan".

Men att bara läsa en bok, utan att praktisera eller öva, är som att bara läsa ett recept.

Man vet inte riktigt hur maten smakar förrän man har lagat och ätit den.
Man vet inte det känns i magen, vilka effekterna blir, förrän man har tuggat och svalt.

Det är likadant med mindfulness!

Man kan få en uppfattning om vad det handlar om genom att läsa en bok eller lyssna på ett föredrag. Men man vet inte vilken effekt det har - på just en själv och just nu - förrän man har praktiserat det.

Och man måste hålla på! Träningen måste underhållas!
På samma sätt som att man måste träna regelbundet för att behålla sin kondition.

Därför har jag nu beslutat att kontakta alla som har gått kurs för mig och erbjuda en fortsättningsträff.
Jag vill INTE att de goda resultaten ska falla i glömska!

Jag önskar er alla en trevlig och påfyllande helg!

Vi hörs!

Ny vecka!

Häromdagen när jag tog kort på stranden så kom en gråtrut upp ur vattnet för att hålla mig sällskap. Han/hon var mycket nyfiken! När jag vände kameran och lät fågeln vara i fokus, istället för strandblommorna, så såg han/hon mycket nöjd ut.

Fast detta är förstås en mänsklig tolkning! Antagligen har det ingenting med djurliv att göra. Vad denna gråtrut tänker och känner har jag förstås ingen aning om.

Vad jag möjligtvis kan ha en aning om är vad jag själv tänker och känner.

Jag tänker på följande vis om kommande vecka:

Förutom lite gympa och - självklart - min egen mindfulnessträning - kommer jag att sätta ihop ett utskick om det jag just nu erbjuder inom mindfulness. Tack vare att goda vänner har gått kurs hos mig och tydligen tyckt att detta är bra och bör spridas så har jag fått så bra hjälp med hur jag ska formulera mig. Tack för det!!! 

Självklart lägger jag ut texten även här när allt är klart.

Det kommer att bli erbjudande om prova-på-lektion ca 1 timme 100 kr. Det ni!
Vill man gå kurs så finns nu möjlighet att få 5 lektioner för 950 kr. Eller - om man föredrar att gå kurs individuellt - så får man 3 lektioner för samma pris. Bra va!

Förhoppningsvis blir utskicket klart innan onsdag. För då drar jag till kungliga huvudstaden! Där ska jag gå en endagars kurs i "mindfulness för arbetsplatsen". Det ska bli intressant!

Dessutom funderar jag på hur jag ev. ska sy ihop taktil massage och kostrådgivning med mindfulness. De passar så bra ihop. Jag ska bara hitta formerna för det.

Hör gärna av dig med synpunkter / önskemål / idéer.

Önskar dig en riktigt go´ vecka!

Vi hörs snart!

Vad kan man påverka?

Vågorna på havet är inte så lätta att påverka.
Man gör nog bäst i att låta dem hålla på tills de har tröttnat helt enkelt.

Själv är jag mycket "o-förtjust" i att åka färjan till och från Rörö när vågorna är stora. Det gungar! Alldeles kolossalt mycket! Och jag kan inte göra något åt det.

Det är likadant med tankar och känslor!

Ibland kommer de, vare sig vi vill eller inte. De är svåra att styra! Man kan önska att de vore annorlunda. Man kan vilja att de ska minska i styrka. Det är sällan de lyder!

Ju större och starkare de är, desto mindre benägna är de att lyda våra önskningar.
Precis som vågorna!

Vad kan vi då påverka?

Vi kan påverka våra handlingar!
Vi kan påverka vad vi uppmärksammar!
DET är oftast möjligt!

Det fiffiga är att om vi är noga med våra val när det gäller våra handlingar och vår uppmärksamhet så påverkas, så småningom, även våra känslor och tankar.

Detta är sant enligt senaste tidens forskning.
Dessutom har jag testat och kommit fram till samma resultat.
Det funkar!

Pröva gärna!
Berätta om dina erfarenheter!

Lycka till!

Första receptet inlagt!

Första gången man följer en väg så vet man inte exakt vad som döljer sig runt hörnet.
Man kan ana!
Men helt säkert vet man inte förrän man har följt vägen dit - runt hörnet.

Nu har jag påbörjat en ny väg.
Jag har skrivit första receptet på min mat-recept-blogg.

Jag har en tanke om hur det ska bli.
Men helt säkert vet jag inte förrän jag har testat.

Eller hur?

Min avsikt är att fylla på med recept lite då och då.
Många informativa foton blir det också.

Jag skriver för den matlagningsovana. Kanske någon som är lite lat och inte vill att matlagningen ska vara för jobbig. Men ändå nyttig! Hyfsat billig! Med enkla ingredienser som man hittar i sin vanliga mataffär. Och resultatet ska smaka gott! Helst ska det bli rester som man kan använda senare i veckan. Då slipper man laga mat varje dag.

Känner du att du passar in på denna beskrivning?
Vet du någon annan som gör det?
Stämmer beskrivningen inte alls in på dig - men gör dig nyfiken?

Det spelar ingen roll vilket!

VÄLKOMMEN ATT TITTA IN PÅ MIN NYA BLOGG!

kursvaletrecept.blogspot.com

Jag  blir sååå glad om du läser, testar recepten
och kommer med synpunkter!

Vi hörs!

Ny blogg - om mat!

Man måste förnya sig!
Och förbättra sig!
Hela tiden!
Så det ska jag göra nu!

Jag har länge känt både lust och lite ansvar att sprida kostkunskaper till den som vill lyssna. Jag blir särskilt glad när ungdomar som flyttar hemifrån och därmed får ansvar för sin egen mat hör till den lyssnande gruppen.

Mina egna hemifrånflyttade "barn" har bett mig skriva ned recept på god, näringsrik, billig och lättlagad mat.

Det tänker jag göra nu!

Det blir många bilder! Och förklarande text!
"Enkelt" blir ledordet. Men jag tänker inte ge upp kraven på näringsinnehåll för den skull.

Alla recept kommer att hamna i en egen blogg. Men jag lägger in länkar härifrån så ni som läser denna blogg inte missar något. Bra va!

I dag har jag tillagat Laxpudding. Du ser en av bilderna här ovan. Mums så gott det blev! Jag dokumenterade med bilder under tiden som jag lagade maten. På bilderna ser det ut som om jag är vänsterhänt. Det beror på att jag är väldigt högerhänt. Jag måste hålla kameran med höger hand. Så jag håller bara symboliskt i kniv och visp och annat med min vänstra hand. (I själva verket skulle det inte bli mycket till middagsmat och jag skulle göra det som vänsterhänt.)

Nu ska jag fixa till en mat-blogg. Jag hör av mig med länk så snart det är klart. Kom GÄRNA med önskemål eller idéer kring detta. Det är så kul när ni hör av er!

Jag önskar er alla en härlig och energigivande vecka!

Tro mig inte!

Ser du den lilla svarta skalbaggen som sitter högst upp på en av ljung-"stjälkarna" (heter det så?). Han vill till nästa! Men vet inte riktigt hur det ska gå till.

Jag tittade på denna kämpande skalbagge i går. En lång stund satt jag och studerade alla olika metoder som han provade. Det verkade omöjligt! Benen var för korta!

Som tur var började han inte med att fråga någon om det skulle gå att ta sig över till de lockande blommorna som var på nästa "stjälk".
Han testade! Och lyckades!

Med lite envishet och ett öppet, nyfiket sinne provade han sig fram.
Till slut gick det!

Man ska göra likadant när det gäller mindfulness!
TESTA!

Gör övningarna med ett nyfiket sinnelag.
Ge inte upp utan fortsätt under den tid du bestämt att testet får ta.
Kanske daglig träning under några veckor?

SEN kan du säga vad träningen har gett dig!
Vad effekterna blev!
Om du kan ha nytta av mindfulness!

Tro inte på mig när jag säger att det har något att ge alla.
PRÖVA SJÄLV!

Jag önskar dig stort lycka till!

Vitsen med mindfulness

Jag tänkte dela med mig vad några personer sagt om deras
egen erfarenhet av att träna mindfulness.

Denna synpunkt kommer via Mindfulnesscenter www.mindfulnesscenter.se
Där har man nyligen varit i skolor och tränat mindfulness med lärare och barn:

Jag har haft några klasser i Mindfulness under våren 2012. De barn som hade väldigt
svårt i början med att ta till sig Mindfulness var de barn som var stimmiga. Dessa barn blev
sedan mycket lugnare och frågade efter nästa Mindfulnesstillfälle! Vid sista tillfället frågade
jag barnen; Vad har ni lärt er av mindfulness? En flicka svarade: Vi har lärt oss att vara snälla mot oss själva.

I somras hade jag en grundkurs på Rörö. Ett par gånger hade vi kurs utomhus (med havsutsikt!).
Alla uppskattade kursen och tog till sig de delar som kändes rätt och intressant för var och en. Det är så man ska göra, tycker jag. Alla kan inte göra lika! Vi är så olika som individer, har olika ryggsäckar och erfarenheter och behov. Men alla kan hitta något värdefullt i mindfulness. Om man bara plockar fram sitt nyfikna och öppna sinne!

Avgörande är också hur man har det i livet just nu. Kanske upplever man att behovet av regelbunden mindfulnessträning inte är så akut nu. Men om man har varit i kontakt med det så vet man var man kan hitta verktyg och hjälp när det krisar.

Jag måste få ta dig i hand och tacka dig för att du har gett mig tillbaka min "gamla" glada fru!

Underbart att få höra detta när man är mindfulnessinstruktör! Jag tog honom så gärna i hand. Även om jag insåg att jag "bara" informerat och inspirerat. Själva jobbet hade frun gjort alldeles själv med hjälp av envishet och vilja.

Jag har fått så mycket uppskattning av människor som tycker att de fått ovärderlig hjälp av mindfulness. Det är en stor förmån att få vara delaktig i att förändra livssituationer.

Jag VET att det fungerar!
Om man tar det till sig och gör något av det!

Därför att:
Det grundar sig på väl beprövad erfarenhet (ett par tusen år tillbaka)!
Det är väl utforskat inom vetenskapen!
I varje grupp som jag har haft har flera vittnat om att mindfulness har förändrat deras liv (mer eller mindre).
Jag utövar det själv. Mindfulness har definitivt förändrat mitt liv!!! Det funkar för mig!

Ha en bra dag!



 

Rapport från kungl hufvudstaden...

Jag har tillbringat ett par dagar i Stockholm.
Mycket att titta på! Kul!
Men oj, vad jag saknar himmel och hav och fågelsång och blommor och fjärilar och...

Det blev i alla fall en räksallad vid Stureplan.
(Räkmackan på bilden kommer från Fiskeboa på Rörö. Räksalladen var nästan lika god men MYCKET dyrare.)

Tydligen var det här stället (kommer inte ihåg vad det hette) populärt bland "inne-folket". Om du tänker dig Mickan på Solsidan fast i kvadrat så förstår du nog vad jag menar.

En ung kvinna utmärkte sig speciellt mycket. Hon syntes och hördes. Hon rökte. Hon skällde ut folk via sin mobiltelefon. En riktig "tuffing".

Men så kom där en geting!

Kvinnan skrek och sprang. Lång bort! När hon kom tillbaka skrek hon förtvivlat att getingen var ute efter just henne. Efter en stund lugnade hon ner sig och satte sig igen vilket övriga restauranggäster uppskattade.

Jag fick sådan lust att gå fram till henne och fråga:
"Har du någonsin funderat över vad du tycker att du ska vara rädd för. Vad som är farligt och vad som inte är det. Och har du funderat över vad du vill vara rädd OM?"

Men jag sa ingenting! Tänkte bara!

En geting är förstås farlig om den blir ilsk och man själv är allergisk och inte har med sig sin allergi-spruta. Men med tanke på hennes livsstil och levnadsvanor så tror jag inte att det var denna lilla geting som utgjorde det största hotet mot hennes hälsa och välmående.

Hon är knappast ensam! Jag tror vi är många som ibland eller ofta fokuserar på ett "hot" som egentligen kanske inte är så särskilt farligt alls. Medan vi har vårt fokus på det vi tror är så farligt så missar vi det som vi verkligen borde skydda oss mot. Kanske något i vårt liv som vi borde försöka förändra?

Hmmm...

Hursomhaver!
Det är roligt och spännande i Stockholm.
Det känns som "hemma" i Göteborg.
Men just nu längtar jag efter att få andas frisk luft på Rörö....

Leverans böcker nästa vecka!

Nu har böckerna kommit!
Det tog ett tag för DHL att få dem hit.
Men nu är de här!

Nästa vecka tänkte jag skicka ut böcker till alla er som har beställt.
Självklart går det mycket bra att istället hämta böckerna här hos mig i Askim eller på Rörö.

Vi hörs!
Ha det gott!

Lyckan kommer...

Läs gärna denna blogg.
http://www.mindfulnesscenter.se/blogg/

Vem är vinnare och vem är förlorare - egentligen?

Det är viktigt att ha mål i livet.
Att veta vart man är på väg.
Att ha visioner och önskningar och hopp.

Men kanske viktigast av allt är att njuta av vägen dit.
Det är en konst!
Svår ibland!
Men viktig att behärska!
Så gott det går!

Önskar er alla en fin dag!

/Lena