Bloggens syfte


Sätt kurs mot hälsa och välmående med hjälp av mindfulness och kost.

måndag, december 28, 2015

NY BLOGG




Hej alla bloggläsare!

Det är så roligt att just DU besöker min blogg.
Som du säkert har märkt uppdateras inte denna blogg längre. Det beror på att jag har startat en ny blogg med ny adress.

VÄLKOMMEN till min nya blogg!

Adressen är lenaholmander.blogspot.com
Klicka på raden nedan så kommer du direkt dit:

Gå gärna in och kika på den.

Jag har också startat en facebooksida.
Om du söker på "Mindfulness och Kost" och/eller "Lena Holmander" så kommer du dit och kan läsa tips och information som har med kost och välmående att göra. Eller klicka på länken nedan:

Ibland hör personer av sig med önskemål om ämnen som jag ska ta upp. Det är roligt tycker jag. Har DU något du vill att jag ska skriva om på facebooksidan eller bloggen så är det bara att skicka ett meddelande. Gör gärna det :) 

Glada hälsningar
/Lena








torsdag, oktober 22, 2015

Mindfulness vid Sisjön i Askim




Jag gick, som så ofta, en promenad vid Sisjön häromdagen. 
En underbar höstdag! Åh, så vackert det var!
Då funderade jag på varför jag inte haft mindfulnessträffar här.
På Rörö och i Botaniska trädgården har det fungerat utmärkt. 
Såklart är även Sisjön en perfekt plats för mindfulness. 


Vi kanske inte kan räkna med väder som på bilderna. 
Men med kläder efter väder spelar väderleken mindre roll.
Vid oväder får vi förstås ställa in. 
Blåst kan man hitta skydda för bland träd och berg vid Sisjön. 



Förhoppningsvis får vi ihop en lagom stor grupp ganska snart.
Vi träffas en vardag på dagtid. 
Ett förslag som jag har fått är torsdagar kl. 11.
Men vi får se vad som kan passa.
Man följer med en eller flera gånger och betalar per gång.
Kontant eller swish. 
Inga förkunskaper behövs. 


Vi pratar om mindfulness, 
vitsen med att leva mer i nuet,
konsten att styra sin uppmärksamhet
och värdet i att acceptera att det är som det är. 

Men tonvikten ligger på övningarna.
Vi går igenom övningar som man sedan kan göra i sin egen vardag.

Ungefär en timma och en kvart håller vi på. 
Den som vill kan sedan gå en motionspromenad runt hela sjön. 

Låter det intressant?
Kom och prova!
Det är bästa (och enda) sättet för dig att få reda på vad träning i mindfulness, utomhus, i en liten grupp, kan göra för dig. 

VÄLKOMMEN!

Lena Holmander
dipl. mindfulnessinstruktör
0730-504906 



torsdag, oktober 01, 2015

Mer Mindfulness i Botaniska


I måndags 28/9 var det avslutning för mindfulnessgruppen i Botaniska. 
Vi har träffats ett antal måndagar under augusti och september. 
Alla var så nöjda och glada och alla ville att vi snart skulle ses igen.
Jag lovade erbjuda återträffar.  


NU är det dags för en ny grupp. 
Några har redan anmält sig men vi behöver ett par deltagare till. 

TORSDAGAR KL 11.00 - 12.15
med start i mitten av oktober. 
Man följer med en eller flera gånger.
Betalar gör man per gång, när vi träffas.


Vi kan inte räkna med sommarvärme förstås. 
Men vad gör det? Kläder efter väder så är det inga problem.
Blir det oväder får vi förstås ställa in. 


I går köpte jag nya, fina, varma sittdynor.
Jag vill inte att mina deltagare ska frysa. 
Jag tar nog med en fleecefilt också för säkerhets skull. 


"Att gå i vackra Botaniska under Lenas ledning var ett minne för livet! Det inspirerade mig också att få in mindfulness som en daglig rutin."

Ja, så fint skrev en av deltagarna från förra gruppen.
Jag hoppas kunna inspirera nästa grupp på samma sätt.  


Denna gång kommer jag att betala inträde till Botaniska för samtliga deltagare vid träffarna. Inträdet till trädgården är i och för sig frivilligt men när man får så mycket av den vackra naturen där så vill man ge tillbaka. Så känner jag. 


Är du eller någon du känner intresserad av att följa med?
Hör av dig.
(0730-504906 eller lena.holmander@telia.com)

Antalet deltagare är begränsat. 
Vi blir en liten grupp för det fungerar bäst, framförallt när man är utomhus. 
Det är min erfarenhet.

VÄLKOMMEN!
/Lena



fredag, augusti 14, 2015

Mindfulness i Göteborgs Botaniska Trädgård


Följ med ut i naturen!
Vi lär oss enkla övningar och grunderna i mindfulness.


För mycket stress och oro i ditt liv?
Lär dig hitta livsglädje, balans, lugn och ro. 
För mycket stress och oro i ditt liv?För mycket stress och oro i ditt liv?
r mycket strsoch oro i ditt liv?
Nu har planeringen inför träffar under sensommar och höst dragit igång. 

Vi har haft avslutning med gruppen som har övat mindfulness i naturen på Rörö under sommaren. Nu blir det ett liknande upplägg fast på en annan plats. Ett av mina absoluta favoritställen i Göteborg, där de goda energierna strömmar emot besökarna. Man vill BARA VARA. 




Vi blir en liten grupp som träffas en förmiddag i veckan 
ca 1,5 timme med start v. 35. 

Passar bra för dig som vill ta en långlunch för att hämta energi och gå ner i varv. Även för dig som är pensionär, sjukskriven eller bara råkar vara ”ledig” en stund. Vi gör övningar för stresshantering, medveten närvaro, lugn och ro.  



Du kan följa med på en eller flera träffar.
Varje gång har vi ett nytt tema som vi fokuserar på.
Begränsat antal platser. 

VÄLKOMMEN att kontakta mig för mer information/anmälan.

Lena Holmander
diplomerad mindfulnessinstruktör
0730 504906
lena.holmander (snabel-a) telia.com


Lena Holmander är diplomerad mindfulnessinstruktör. Hon har hållit mycket uppskattade mindfulnesskurser (för grupper och enskilda individer) i flera år i Göteborg och på Rörö (i Göteborgs norra skärgård). Hon har också skrivit böcker om konsten att hitta balans med hjälp av naturen och mindfulness. 




lördag, augusti 08, 2015

Spännande i naturen

Att gå en promenad i naturen låter kanske inte jättespännande.
Men det är det!


Det finns en vattensamling på Rörö som är alldeles särskilt vacker. 
Utsikten är bedårande och så här års hittar man många vackra näckrosor här. 
Därför kallas den av många helt enkelt för Näckrosdammen. 


Denna stora, vita blomma kan man inte se sig mätt på.
Så majestätisk, så lysande, så grann!
Och tänk att Näcken bor där under bladen. 
Inte konstigt alls, för bättre boplats kan man nog inte hitta.  


Vattenpilört hittar man också här. 
Den kan vara ljust rosa eller starkt cerise. 


Runt vattnet växer vitmossa och den "köttätande" växten rundsileshår
En planta kan sätta i sig tusentals små insekter under en sommar. 
Insekterna fastnar i de klibbiga körtelhåren.
Växten sluter sig och börjar "äta" sitt byte. 
Det lär ta ett par timmar för den att förtära en mygga.

Men här är det inte en mygga som har fastnat utan en liten fjäril av något slag.
Den måste väl ändå vara för stor för att kunna ätas upp av denna växt. 
Troligen är detta inte bra för vare sig fjärilen eller växten. Eller?


Jag kunde inte låta bli att befria fjärilen.
Den blev så tacksam (?) och tog sig genast till ett grässtrå. 
Rätt eller fel av mig? Jag vet inte.
Men lite spännande var det. 


Trollsländor finns det gott om nu vid denna årstid. Framförallt i närheten av vattenställen. Här är en flickslända. Den är mycket liten. Just den här hade vänligheten att sitta stilla en längre stund så jag hann fånga den på ett foto. Trollsländor fanns före dinosaurierna har jag hört. Men då var de lite större än denna. Ungefär 70 cm i vingbredd. Oj! 


Här är två trollsländor som tydligen har tänkt sig att bli fler. Jag vet inte hur det hela gick. När de väl har hakat i varandra så flyger de omkring på detta sätt. Mycket opraktiskt kan man tycka. 


Det är kanske under denna näckros som Näcken bor?
Bra val, i så fall.  


Denna tid bjuder på ytterligare en ljuvligt vacker blomma.
Kaprifolen!
Den dofta så gott när det börjar skymma. 
Det beror på att den pollineras av nattfjärilar. 


En kort promenad skulle jag ta, med kameran som sällskap. 
Jag var hemifrån länge märkte jag när jag så småningom tittade på klockan. 
Men det var INTE mitt fel. 
Jag kan ju inte hjälpa att det finns så mycket spännande att uppleva i naturen. 
Eller hur!?

Ha en bra dag!
/Lena

söndag, augusti 02, 2015

Foton från våra träffar i naturen på Rörö




Strax efter midsommar bjöd jag in till BARA VARA i den vackra naturen på Rörö. 


Vi har haft träffar varje vecka och snart är det dags för avslutning för denna gång. 


Vi brukar träffas vid grinden till naturreservatet på Rörö. 
Efter en kortare genomgång börjar vi gå,
långsamt och under tystnad, med fokus på det vi kan höra, se och känna.

Vid ett par tillfällen har Anne haft med sig kameran och tagit bilderna som är med i detta blogginlägg. 

TUSEN TACK ANNE!


Vi letar upp en lämplig plats med hänsyn till väder och vind.
Här hittade vi en bänk som gav utmärkt lä för vindar från ost. 


Denna dag pratade vi om vikten av att acceptera att det är som det är.
Det är bättre att lägga sin energi på att förändra (om man vill) än att sitta fast i sina tankar om att livet borde vara annorlunda. 
En liten skiss hade jag med mig som illustrerar detta. 

Vackrare övningslokal än naturen på Rörö kan man väl inte tänka sig. Eller hur? 


Här har vi hittat en annan bänk med bedårande utsikt. 
Blandat med mina korta genomgångar så gör vi olika övningar. 
Vi andas, vi känner in kroppen och vi använder våra sinnen.
Vi byter stress och oro mot lugn och ro. 
Vi tränar på att öka vår närvaro och fokusera.


Det händer att deltagarna kopplar av så mycket att de nästan somnar.

Sträckan vi går anpassas efter deltagarnas önskemål och förmågor. 
Det viktiga är inte att gå långt.
Det viktiga är att vara i nuet och uppleva det som är.


Efter ca 1,5 timme avslutar vi.
Alla får med sig en folder med information 
och tips på övningar som kan göras hemma.
Ibland delar jag ut vykort eller något annat med anknytning till träffens tema.

Våra teman har varit:
Medveten närvaro utan att värdera
Vikten av att kunna styra sin uppmärksamhet
Konsten att leva i nuet
Acceptera det du inte kan förändra

Kan det här vara något för dig
eller någon du känner?

Det går jättebra att vara med en enda gång bara för att testa. 

Planeringen för hösten ser för närvarande ut på följande sätt:
  • Det blir träffar på Rörö några lördagar under sensommaren och hösten.
  • Jag planerar att ha en träff då vi går ända bort till Sandviken på Rörö, har med fika och gör övningar längs vägen. 
  • En vardag i veckan (troligen torsdag förmiddag) från och med slutet augusti blir det träffar på 1,5 timme vid Göteborgs botaniska trädgård. 
Antalet deltagare är begränsat.
Kontakta mig för mer info/anmälan.

VARMT VÄLKOMMEN!

Lena Holmander
Diplomerad mindfulnessinstruktör
0730-504906
lena.holmander (snabel-a) telia.com



söndag, juli 26, 2015

Andningsankare vid havet



Häromdagen satte jag mig vid havet och talade in en kort övning 
där man förankrar sig i sin andning. 
Denna övning kan användas för att hitta balans, fokus, lugn och ro.

Pröva gärna! Det tar bara några minuter.
Klicka på länken (youtube):


(Vill du få ännu bättre ljudkvalitet på vågorna kan jag skicka ljudfilen via mail.)

Jag påminner mig själv flera gånger per dag att landa i kroppen och förankra mig i min andning. Det har blivit till en vana som jag inte vill vara utan. 
Tänk att något så enkelt som att andas medvetet kan få så stor effekt. 

Ha en bra dag!
/Lena