NY BLOGG

Hej alla bloggläsare!

Det är så roligt att just DU besöker min blogg.

Som du säkert har märkt uppdateras inte denna blogg längre. Det beror på att jag har startat en ny blogg med ny adress.

VÄLKOMMEN till min nya blogg!

Adressen är lenaholmander.blogspot.com

Klicka på raden nedan så kommer du direkt dit:

LenaHolmander

Gå gärna in och kika på den.

Jag har också startat en facebooksida.

Om du söker på "Mindfulness och Kost" och/eller "Lena Holmander" så kommer du dit och kan läsa tips och information som har med kost och välmående att göra. Eller klicka på länken nedan:

Mindfulness och Kost, Lena Holmander

Ibland hör personer av sig med önskemål om ämnen som jag ska ta upp. Det är roligt tycker jag. Har DU något du vill att jag ska skriva om på facebooksidan eller bloggen så är det bara att skicka ett meddelande. Gör gärna det :) 

Glada hälsningar

/Lena

Mindfulness vid Sisjön i Askim

Jag gick, som så ofta, en promenad vid Sisjön häromdagen. 

En underbar höstdag! Åh, så vackert det var!

Då funderade jag på varför jag inte haft mindfulnessträffar här.

På Rörö och i Botaniska trädgården har det fungerat utmärkt. 

Såklart är även Sisjön en perfekt plats för mindfulness. 

Vi kanske inte kan räkna med väder som på bilderna. 

Men med kläder efter väder spelar väderleken mindre roll.

Vid oväder får vi förstås ställa in. 

Blåst kan man hitta skydda för bland träd och berg vid Sisjön. 

Förhoppningsvis får vi ihop en lagom stor grupp ganska snart.

Vi träffas en vardag på dagtid. 

Ett förslag som jag har fått är torsdagar kl. 11.

Men vi får se vad som kan passa.

Man följer med en eller flera gånger och betalar per gång.

Kontant eller swish. 

Inga förkunskaper behövs. 

Vi pratar om mindfulness, 

vitsen med att leva mer i nuet,

konsten att styra sin uppmärksamhet

och värdet i att acceptera att det är som det är. 

Men tonvikten ligger på övningarna.

Vi går igenom övningar som man sedan kan göra i sin egen vardag.

Ungefär en timma och en kvart håller vi på. 

Den som vill kan sedan gå en motionspromenad runt hela sjön. 

Låter det intressant?

Kom och prova!

Det är bästa (och enda) sättet för dig att få reda på vad träning i mindfulness, utomhus, i en liten grupp, kan göra för dig. 

VÄLKOMMEN!

Lena Holmander

dipl. mindfulnessinstruktör

0730-504906 

Mer Mindfulness i Botaniska

I måndags 28/9 var det avslutning för mindfulnessgruppen i Botaniska. 

Vi har träffats ett antal måndagar under augusti och september. 

Alla var så nöjda och glada och alla ville att vi snart skulle ses igen.

Jag lovade erbjuda återträffar.  

NU är det dags för en ny grupp. 

Några har redan anmält sig men vi behöver ett par deltagare till. 

TORSDAGAR KL 11.00 - 12.15

med start i mitten av oktober. 

Man följer med en eller flera gånger.

Betalar gör man per gång, när vi träffas.

Vi kan inte räkna med sommarvärme förstås. 

Men vad gör det? Kläder efter väder så är det inga problem.

Blir det oväder får vi förstås ställa in. 

I går köpte jag nya, fina, varma sittdynor.

Jag vill inte att mina deltagare ska frysa. 

Jag tar nog med en fleecefilt också för säkerhets skull. 

"Att gå i vackra Botaniska under Lenas ledning var ett minne för livet! Det inspirerade mig också att få in mindfulness som en daglig rutin."

Ja, så fint skrev en av deltagarna från förra gruppen.

Jag hoppas kunna inspirera nästa grupp på samma sätt.  

Denna gång kommer jag att betala inträde till Botaniska för samtliga deltagare vid träffarna. Inträdet till trädgården är i och för sig frivilligt men när man får så mycket av den vackra naturen där så vill man ge tillbaka. Så känner jag. 

Är du eller någon du känner intresserad av att följa med?

Hör av dig.

(0730-504906 eller lena.holmander@telia.com)

Antalet deltagare är begränsat. 

Vi blir en liten grupp för det fungerar bäst, framförallt när man är utomhus. 

Det är min erfarenhet.

VÄLKOMMEN!

/Lena

Mindfulness i Göteborgs Botaniska Trädgård

Följ med ut i naturen!

Vi lär oss enkla övningar och grunderna i mindfulness.

För mycket stress och oro i ditt liv?

Lär dig hitta livsglädje, balans, lugn och ro. 

För mycket stress och oro i ditt liv?För mycket stress och oro i ditt liv?

r mycket strsoch oro i ditt liv?

Nu har planeringen inför träffar under sensommar och höst dragit igång. 

Vi har haft avslutning med gruppen som har övat mindfulness i naturen på Rörö under sommaren. Nu blir det ett liknande upplägg fast på en annan plats. Ett av mina absoluta favoritställen i Göteborg, där de goda energierna strömmar emot besökarna. Man vill BARA VARA. 

GÖTEBORGS BOTANISKA TRÄDGÅRD

Vi blir en liten grupp som träffas en förmiddag i veckan 

ca 1,5 timme med start v. 35. 

Passar bra för dig som vill ta en långlunch för att hämta energi och gå ner i varv. Även för dig som är pensionär, sjukskriven eller bara råkar vara ”ledig” en stund. Vi gör övningar för stresshantering, medveten närvaro, lugn och ro.  

Du kan följa med på en eller flera träffar.

Varje gång har vi ett nytt tema som vi fokuserar på.

Begränsat antal platser. 

VÄLKOMMEN att kontakta mig för mer information/anmälan.

Lena Holmander

diplomerad mindfulnessinstruktör

0730 504906

lena.holmander (snabel-a) telia.com

Lena Holmander är diplomerad mindfulnessinstruktör. Hon har hållit mycket uppskattade mindfulnesskurser (för grupper och enskilda individer) i flera år i Göteborg och på Rörö (i Göteborgs norra skärgård). Hon har också skrivit böcker om konsten att hitta balans med hjälp av naturen och mindfulness. 

Spännande i naturen

Att gå en promenad i naturen låter kanske inte jättespännande.

Men det är det!

Det finns en vattensamling på Rörö som är alldeles särskilt vacker. 

Utsikten är bedårande och så här års hittar man många vackra näckrosor här. 

Därför kallas den av många helt enkelt för Näckrosdammen. 

Denna stora, vita blomma kan man inte se sig mätt på.

Så majestätisk, så lysande, så grann!

Och tänk att Näcken bor där under bladen. 

Inte konstigt alls, för bättre boplats kan man nog inte hitta.  

Vattenpilört hittar man också här. 

Den kan vara ljust rosa eller starkt cerise. 

Runt vattnet växer vitmossa och den "köttätande" växten rundsileshår

En planta kan sätta i sig tusentals små insekter under en sommar. 

Insekterna fastnar i de klibbiga körtelhåren.

Växten sluter sig och börjar "äta" sitt byte. 

Det lär ta ett par timmar för den att förtära en mygga.

Men här är det inte en mygga som har fastnat utan en liten fjäril av något slag.

Den måste väl ändå vara för stor för att kunna ätas upp av denna växt. 

Troligen är detta inte bra för vare sig fjärilen eller växten. Eller?

Jag kunde inte låta bli att befria fjärilen.

Den blev så tacksam (?) och tog sig genast till ett grässtrå. 

Rätt eller fel av mig? Jag vet inte.

Men lite spännande var det. 

Trollsländor finns det gott om nu vid denna årstid. Framförallt i närheten av vattenställen. Här är en flickslända. Den är mycket liten. Just den här hade vänligheten att sitta stilla en längre stund så jag hann fånga den på ett foto. Trollsländor fanns före dinosaurierna har jag hört. Men då var de lite större än denna. Ungefär 70 cm i vingbredd. Oj! 

Här är två trollsländor som tydligen har tänkt sig att bli fler. Jag vet inte hur det hela gick. När de väl har hakat i varandra så flyger de omkring på detta sätt. Mycket opraktiskt kan man tycka. 

Det är kanske under denna näckros som Näcken bor?

Bra val, i så fall.  

Denna tid bjuder på ytterligare en ljuvligt vacker blomma.

Kaprifolen!

Den dofta så gott när det börjar skymma. 

Det beror på att den pollineras av nattfjärilar. 

En kort promenad skulle jag ta, med kameran som sällskap. 

Jag var hemifrån länge märkte jag när jag så småningom tittade på klockan. 

Men det var INTE mitt fel. 

Jag kan ju inte hjälpa att det finns så mycket spännande att uppleva i naturen. 

Eller hur!?

Ha en bra dag!

/Lena

Foton från våra träffar i naturen på Rörö

Strax efter midsommar bjöd jag in till BARA VARA i den vackra naturen på Rörö. 

Vi har haft träffar varje vecka och snart är det dags för avslutning för denna gång. 

Vi brukar träffas vid grinden till naturreservatet på Rörö. 

Efter en kortare genomgång börjar vi gå,

långsamt och under tystnad, med fokus på det vi kan höra, se och känna.

Vid ett par tillfällen har Anne haft med sig kameran och tagit bilderna som är med i detta blogginlägg. 

TUSEN TACK ANNE!

Vi letar upp en lämplig plats med hänsyn till väder och vind.

Här hittade vi en bänk som gav utmärkt lä för vindar från ost. 

Denna dag pratade vi om vikten av att acceptera att det är som det är.

Det är bättre att lägga sin energi på att förändra (om man vill) än att sitta fast i sina tankar om att livet borde vara annorlunda. 

En liten skiss hade jag med mig som illustrerar detta. 

Vackrare övningslokal än naturen på Rörö kan man väl inte tänka sig. Eller hur? 

Här har vi hittat en annan bänk med bedårande utsikt. 

Blandat med mina korta genomgångar så gör vi olika övningar. 

Vi andas, vi känner in kroppen och vi använder våra sinnen.

Vi byter stress och oro mot lugn och ro. 

Vi tränar på att öka vår närvaro och fokusera.

Det händer att deltagarna kopplar av så mycket att de nästan somnar.

Sträckan vi går anpassas efter deltagarnas önskemål och förmågor. 

Det viktiga är inte att gå långt.

Det viktiga är att vara i nuet och uppleva det som är.

Efter ca 1,5 timme avslutar vi.

Alla får med sig en folder med information 

och tips på övningar som kan göras hemma.

Ibland delar jag ut vykort eller något annat med anknytning till träffens tema.

Våra teman har varit:

Medveten närvaro utan att värdera

Vikten av att kunna styra sin uppmärksamhet

Konsten att leva i nuet

Acceptera det du inte kan förändra

Kan det här vara något för dig

eller någon du känner?

Det går jättebra att vara med en enda gång bara för att testa. 

Planeringen för hösten ser för närvarande ut på följande sätt:

• Det blir träffar på Rörö några lördagar under sensommaren och hösten.
• Jag planerar att ha en träff då vi går ända bort till Sandviken på Rörö, har med fika och gör övningar längs vägen. 
• En vardag i veckan (troligen torsdag förmiddag) från och med slutet augusti blir det träffar på 1,5 timme vid Göteborgs botaniska trädgård. 

Antalet deltagare är begränsat.

Kontakta mig för mer info/anmälan.

VARMT VÄLKOMMEN!

Lena Holmander
Diplomerad mindfulnessinstruktör

0730-504906

lena.holmander (snabel-a) telia.com

Andningsankare vid havet

Häromdagen satte jag mig vid havet och talade in en kort övning 

där man förankrar sig i sin andning. 

Denna övning kan användas för att hitta balans, fokus, lugn och ro.

Pröva gärna! Det tar bara några minuter.

Klicka på länken (youtube):

Andningsankare vid havet (Rörö)

(Vill du få ännu bättre ljudkvalitet på vågorna kan jag skicka ljudfilen via mail.)

Jag påminner mig själv flera gånger per dag att landa i kroppen och förankra mig i min andning. Det har blivit till en vana som jag inte vill vara utan. 

Tänk att något så enkelt som att andas medvetet kan få så stor effekt. 

Ha en bra dag!

/Lena

Mindfulness på Rörö

Mer GLÄDJE och LYCKA

mindre stress och oro

Låter detta intressant för dig?

Nu är det äntligen dags!

Nästa vecka drar vi igång med mindfulness i naturen på Rörö.

Kan man tänka sig ett bättre övningsrum?

Vi lär oss enkla övningar och grunderna i mindfulness.

Det blir flera träffar under sommaren.

Du följer med på de träffar du vill och kan. 

Antalet deltagare är begränsat. 

Endast 100 kr per gång.

 

Vi tränar oss på att vara medvetet närvarande i nuet 

och uppleva naturen med alla våra sinnen.

Du är välkommen att höra av dig för mer information.

Lena Holmander

dipl. mindfulnessinstruktör

0730-504906

lena.holmander (snabel-a) telia.com

Nya fotoböcker - Nordöslöjds sommarmarknad på Rörö

Tiden går fort. Snart är det återigen dags för sommarens marknad 

med NORDÖSLÖJD på Rörö. 

Fredag 10 juli kl 13-18
Lördag 11 juli kl 11-18
Söndag 12 juli 11-15

Här hittar man fina hantverk av alla de slag. Vykort och foton. 

Hembakat bagebrö och kakor. Handgjorda krämer, smycken och sjalar.

Här finns också mina vykort, tankekort och de tre senaste fotoböckerna:

LYCKOBOKEN  som handlar om konsten att leva i nuet, styra sin uppmärksamhet och acceptera det som inte går att ändra (just nu). 

SENSOMMAR PÅ RÖRÖ och FÖRSOMMAR PÅ RÖRÖ som förstås handlar om Rörö och konsten att njuta av naturen. 

Har du tid och lust så är du välkommen till Rörö under dessa dagar.

Passa gärna på att uppleva de fina promenadstigarna som finns i naturreservatet.

På Rörö finns också både café och en fiskebutik med restaurang. 

VÄLKOMMEN!

/Lena

  

Två sidor av samma sak

                                   

Häromdagen tog vi en promenad runt ön (Rörö). Det blåste rejält från väst. Vågorna piskade upp mot land. Naturen bjöd på ett händelserikt skådespel. Det var mäktigt att se och lyssna på havet. 

Promenaden fortsatte till andra sidan ön. Det tog inte många minuter att gå dit. Där bjöd naturen på en helt annan känsla. Allt var stilla, avvaktande, lugnt och tyst. 

Om jag får vara lite filosofisk så tycker jag att man kan likna detta vid hur livet ofta är. Det kan storma med stor kraft. Man kanske tror att det aldrig kommer att ta slut. Men det gör det. Livet förändras. Det lugnar ner sig, kanske förr än man anar.

Man skulle också kunna likna det vid att det alltid går att se på en sak på olika sätt. På min promenad var både ön, havet och jag detsamma hela tiden. Det var bara min utsiktsplats som förändrades. Jag flyttade lite på mig, från väst till öst. Det som fanns runtomkring var oförändrat. Men skillnaden var stor beroende på var jag stod och betraktade min omgivning.

Så om man nu inte kan ändra på det som är runtomkring finns alltid möjligheten att undersöka om det går att ändra på sitt perspektiv. Se det hela från ett annat håll. 

Ha en bra dag!

/Lena

Mindfulnesspromenad - hur gör man då?

Ibland ordnar jag mindfulnesspromenader. 

I morgon är det dags igen. Det ska bli roligt.

Men vad är det egentligen?

Det finns inte några regler för hur en mindfulnesspromenad ska gå till.

Man kan inte gå kurs och bli diplomerad i denna ädla konst. 

Därför är aktiviteten nog ganska olika, beroende på vem som leder det hela. 

Jag anpassar alltid mindfulnesspromenaden efter deltagarna. 

Det blir alltså olika varje gång.

En annan faktor som påverkar är förstås vädret. 

Det finns ingen anledning att träna sig på det man redan kan.

Alltså ingår inte träning i att tänka och prata.

Det kan vi redan.

Det är förmågan att få distans till våra tankar, att låta dem vara i bakgrunden, att vara i kroppen och använda alla sinnen som vi behöver träna. 

Att vara i tystnad.

En mindfulnesspromenad handlar inte om att ta sig från A till B så snabbt och effektivt som möjligt. Det kan vi. Istället handlar det om att vara, att uppleva stegen, att känna andningen. 

Hur låter tystnaden?

Hur luktar vatten?

Hur känns det att hålla i en kotte?

Att gå en mindfulnesspromenad är inte flum om du tror det.

Det är vetenskapligt förankrat.

Tråkigt är det inte heller.

Vi brukar skratta ganska mycket. 

Om du inte tror mig så är du välkommen att följa med någon gång.

(Ja, du som tror mig är förstås också välkommen.)

Ha det så gott!

/Lena

Rörö 16 maj "Upplev skärgården"

På lördag är det aktiviteter i hela Göteborgs skärgård, både den norra och södra. Liksom förra året är jag engagerad till viss del i aktiviteterna som ska vara på Rörö, den allra nordligaste ön.

Kommunen håller i trådarna och fixar fina broschyrer och annan reklam. Vi har fått skriva, var och en, om våra egna aktiviteter. Jag fick ihop en text som jag till slut var nöjd med och skickade in. 

Japp, det blev godkänt och jag skulle få vara med i informationsblad som skickas ut. Trodde jag. Det trodde den jag skickade till också. Men så blev det inte. Nu, när det tryckta exemplaret har kommit ut, som beskriver lördagens program, så finns jag inte med. Puts väck, är jag. 

Jaha, då gäller det att vara mindful, antar jag. Åtminstone om man är dipl. mindfulnessinstruktör som jag. Vad göra? 

Jag får skriva egen information och sätta upp på anslagstavlor, skicka ut meddelanden på facebook och hoppas att informationen når de som vill ha den.

Visst blev jag lite besviken och less. En kort stund. Men jag fastnade inte där. Och det är absolut tack vare att jag har tränat mindfulness. Jag fastnar inte i oönskade saker och ting lika lätt och lika länge som jag ibland kunde göra tidigare. Med träning har jag blivit bättre på att släppa taget. Det är befriande. Min energi kan jag i högre grad ägna åt sådant som gynnar mig, istället för att den går åt till saker som jag önskar vore annorlunda. 

Om mindfulnessträning skulle kunna ha samma effekt på dig kan du förstås bara få reda på genom att pröva.

På Rörö i Fiskargården finns jag (tillsammans med Nordöslöjd) kl. 10-16 lördagen 16 maj. Där visar och säljer jag mina böcker mm som handlar om mindfulness och naturen (framförallt naturen på Rörö). 

Lite då och då under dagen kommer jag att lära ut korta och effektiva mindfulnessövningar till den som är intresserad. 

VARMT VÄLKOMMEN!

/Lena