NUET är det enda som finns!

Nuet är din bästa vän!
Det är BARA i nuet som du lever!
Nuet är det enda som finns!

Det andra är minnen eller fantasier.

Men vi befinner oss sällan i nuet. Våra tankar fastnar så lätt i minnen kring det som har varit och planer inför framtiden. Vi har kanske bekymmer över det som ska komma. Men framtiden blir sällan exakt så som vi tror att den ska bli. Den blir oftast annorlunda.

Det har betydelse vad vi väljer att lägga vår energi på.
Vad vi väljer att uppmärksamma!

Är det smart att lägga energi på det som vi tror kommer att infinna sig (framtiden) eller det som redan har varit? Eller är det smartare att fokusera energin på det som faktiskt finns?
Vårt NU!

När jag först kom i kontakt med mindfulness så tyckte jag att detta var en ganska ointressant fråga. Jag ansåg nämligen själv att jag levde i nuet. Nästan hela tiden.

Det var först när jag blev lite mer medveten som jag till min förvåning kunde konstatera att mina tankar sällan var i "här och nu". De var månader, veckor, dagar, timmar eller minuter framåt eller bakåt i tiden. Sällan i nuet!

Man ska inte sluta planera.
Man ska inte sluta minnas.
Men vi har mycket att vinna på att i högre utsträckning leva i vårt nu.
Just nu!
Detta andetag!
Denna sekund!

Dina bekymmer kanske krymper en aning och blir hanterbara?
Du kanske upplever nya saker?
Du lever! På riktigt!

Pröva!
Lycka till!

Min lilla bok har kommit!

I dag plingade det på dörren. Det var en man som var här för att leverera min lilla bok. Så glad jag blev! Och så spännande det var att öppna paketet!

Här ser ni resultatet! Jag är mycket nöjd!

Boken innehåller texter om medveten närvaro
och bilder från Rörö naturreservat.

Tanken är att du tar fram en sida i boken med en text
som du tycker känns aktuell för dig just nu.

Ställ eller lägg boken, med den valda sidan uppslagen,
så att du ser den många gånger per dag.

Byt sida när du känner för det.
Kanske efter några dagar.

Med texterna och bilderna blir du påmind om att vara
medvetet närvarande varje dag.
Några uppslag beskriver övningar som du kan göra.

Boken finns i en mycket begränsad upplaga.
Du är välkommen att kontakta mig om du vill ha ett eget exemplar.

Sommarkurs i skärgården!

I sommar blir det kurs i skärgården!
På vackra Rörö!

Är det fint väder har vi kursen utomhus på naturreservatet.
Annars sitter vi på vår veranda.

Vad kursen ska handla om?

• Att njuta av livet!
• Att öka sitt välmående!
• Att hantera stress och oro!

Med hjälp av medveten närvaro (mindfulness)
och bra matvanor hittar vi vägar för att
maximera vårt välbefinnande.

Begränsat antal platser!

Du är välkommen att höra av dig med frågor eller intresseanmälan.

lena.holmander (snabel a) telia.com
0730-504906

Må gott!

Det blir inte alltid som man tänkt sig

Ibland blir livet inte som man har tänkt sig.
Inte alls!

I sjävla verket så är det väl ganska ofta på det viset
att livet far iväg och hittar på "egna" saker
utan att först be mig om vare sig lov eller råd.

Då är det lätt hänt att man börjar värdera och döma.
Man dömer sig själv eller andra för att livet inte blev som man tänkt.
Och man tror till 100% på sin egen värdering huruvida detta är bra eller dåligt.

När detta händer mig så tar jag hjälp av det jag lärt inom mindfulness.
Stanna upp (ta ett djupt andetag och hejda den automatiska reaktionen).
Observera utan att döma (notera läget neutralt).
Acceptera (livet är som det är - just nu).
Svara och/eller Släpp (agera och gå vidare).

Detta hade jag så stor nytta av i dag när jag tog beslutet att skjuta upp mitt release-party. Det är sällan någon idé att försöka analysera varför saker blir som de blir. Man lär inte komma fram till någon exakt sanning hur mycket man än försöker. Och det är omöjligt att veta hur något, som aldrig kommer att bli av, hade blivit. Därför är det lika bra att helt enkelt bestämma att det blir MYCKET bättre att ha release-partyt senare. Absolut!

Det blir inte alltid som man tänkt sig!
Om det som istället blir
är sämre eller bättre
än det som inte blev
kan man omöjligt veta.

Kanske är det så att det alltid blir bättre?
Motsatsen går ju inte att bevisa.
Därför tycker jag att det är bättre att tro på det.

Det blir inte alltid som man tänkt sig -
det blir MYCKET bättre!!!

Ha en trevlig helg!

Gående meditation

Har du provat gående meditation?
Gör det!

Om pulsen och tankarna rusar på högvarv så kan
gående meditation vara en god hjälp.
Fysiskt och konkret!

Börja med att stå helt still och "landa" i kroppen.
Ta några djupa andetag.

Gå långsamt.
Fokusera på din andning och dina fötter.
Pröva efter ett tag att andas i takt med rörelsen.
Du kan t.ex. andas ut när du sätter ned foten.

Lycka till!

Ny bok på gång!

Snaaart kommer det en fjärde "bok" (häfte) till min samling.
Jag har skickat in texter och bild till en bok som ska få titeln
"Bara vara! Här och nu!".

Det blir bilder från Rörö naturreservat
i kombination med texter om medveten närvaro.

Jag pratade med tryckeriet i dag och har blivit lovad att min bok ska prioriteras.
Förhoppningsvis är den klar och här hos mig 26 april.

Denna gång har jag anlitat professionell hjälp från tryckeriet för att få till en snygg inlaga. Word är bra. Men begränsad. Det ser mycket fint ut när jag läser PDF-filen. Hoppas innerligt att slutresultatet motsvarar mina förväntningar.

En liten detalj återstår - framsidan!
(Det viktigaste av allt!)

Det är en spännande och intressant process att skriva och trycka.
Har du provat?

Först klurar man ut vad man ska skriva om och hur slutresultatet ska bli - på ett ungefär.
Sedan skriver man och skriver och skriver. Och ändrar och ändrar och lägger till och...
Boken man har skrivit blir som ens lilla bebis.
Det är ju faktiskt man själva som har "fött fram" den.
Sedan ska den tryckas!
Det kan ta tid! Tryckerierna har ALLTID alldeles för mycket att göra.

Sedan kommer det läskiga! Och roliga!

Pulsen är hur hög som helst när man öppnar paketet för att se hur ens egen lilla skapelse blev. Om man då själv är nöjd är det bra. Men det räcker inte. Förhoppningsvis ska andra också tycka att resultatet blev bra. Och vilja köpa.

Då kan man kanske, kanske få tillbaka åtminstone det mesta av pengarna man själv har betalat till tryckeriet. Att få något betalt för alla timmar man suttit och jobbat vid datorn är få förunnat.

Ändå fortsätter jag och mina gelikar att skriva.
Bara därför att......
Ja, varför gör vi på detta viset egentligen?
Någon som kan ge en logisk förklaring?

Det är i alla fall väldigt kul! Och känns meningsfullt på något sätt.

Håll tummarna för att slutresultatet blir bra.
Jag återkommer med bilder här i bloggen när skapelsen är tryckt och klar.

Ha det gott och ta hand om dig!

Mindfulness o Kost!

Nu pågår planer för fullt med att starta kurs till hösten.
Då tänkte jag paketera ihop de kunskaper jag har
som både mindfulnessinstruktör och kostrådgivare.

Resultatet blir en kurs om kost
där vi på vägen mot hälsa och välmående
tar hjälp av mindfulness.

Jag tror mycket på denna kombination!

De första som anmäler sitt intresse blir erbjudna
att gå kursen till kraftigt rabatterat pris.

Visst låter detta som en bra start på höstterminen!

Det blir ingen mode-diet.
Vi kommer att prata om nyttig mat som är bra för din kropp och själ.

Ge dig själv TID till din måltid!

Välkommen med en intresseanmälan!

Och så önskar jag dig en trevlig och harmonisk påsk.
Man FÅR äta godis på påsken.
Men välj gärna med lite omsorg.
Och ta INTE med godis-vanan i din vardag.

GLAD PÅSK!

Beröm o Kritik

Hur hanterar du beröm och kritik?

Njuter du av beröm, gottar dig i det, påminner dig om det och njuter länge, länge?
Struntar du i all kritik? Låter det bara rinna av dig. Som vatten på en gås.

Grattis!!!

Eller hör du till skaran som har svårt att ta emot beröm?
Som istället för att säga "Tack snälla du" tänker att "Äsch...".
Kritik däremot suger du i dig, analyserar, ältar och sparar i minnet för evigt.

Du är i gott sällskap!

Men varför håller vi på såhär? Det tar så mycket energi. Eller hur?

Man kanske skulle kunna förhålla sig till både beröm och kritik på följande sätt:
Lyssna på det.
Acceptera!
(Vilket inte betyder att du tycker om det eller håller med).
Ta därefter ett sansat beslut hur du ska förhålla dig till det.

Både att ta emot kritik och beröm
kräver en viss form av mod!

Ligger det något i kritiken? Eller säger den i första hand något om personen som levererat den? (Kritik i form av personliga påhopp handlar nog mest om hur den andra personen mår med sig själv). Om kritiken kan ge dig något konstruktivt och konkret som du kan lägga till dina erfarenheter, så gör det!
Släpp den!

Ligger det något i det beröm du har fått? Den som gav beröm ansåg det antagligen. Att bara negligera det som personen har sagt är att nedvärdera personens åsikter. Är det vad du vill göra?
Om det finns ett uns av "sanning" i det beröm du har fått så njut!

Man måste ta tillvara alla möjligheter till att njuta!
Du kommer inte att tänka vid livets slut "så synd att jag njöt så mycket".
Jag lovar!

Skriv gärna ned berömmande ord på en lapp.
Ta fram vid behov!

Vad tror du om denna "metod"?
Är detta bra sätt att förhålla sig till beröm och kritik?

Har du ännu bättre idéer så hör gärna av dig!

Trevlig och glad och harmonisk påsk önskar jag dig!