Mer banan!

Hör du till de som äter banan ofta?
Så bra!
Fortsätt med det!

Det finns mängder med nyttigheter i bananer.
Vitaminer och mineraler.

Oftast får vi i oss för mycket natrium.
Det finns i all mat som är salt.
Mineralvatten (ex. Ramlösa) innehåller ofta höga halter av natrium.

För mycket natrium skapar obalans i kroppen.
Inte bra!

Du balanserar det genom att äta mindre av det som innehåller natrium och mer av livsmedel som innehåller kalium.

Det finns mycket kalium i banan!

Men tänk på att köpa bananer som är KRAV- och rättvisemärkta.
Bananer besprutas rejält vilket gör att både naturen och de som arbetar på odlingarna drabbas.

Du kan läsa mer om hur frukten besprutas här:
http://www.naturskyddsforeningen.se/gron-guide/ata/frukt-och-gront/bananer/

För att få en känsla för hur nyttig banan är så har du här
en jämförelse med äpple (som också är mycket nyttigt):

                           Banan                 Äpple
Järn                      0,4                      0,14
Kalium               395                      109
Magnesium         33                           5
Selen                   0,5                          0
Zink                    0,2                          0

Dessa värden har jag hämtat från livsmedelsverket:
http://www7.slv.se/Naringssok/

Dessutom har banan en väldigt bra "förpackning".
Ett skyddande skal som går lätt att ta av.

Nu ska jag gå ut till köket och ta mig en banan!

Vi hörs!

Provocerande om "nuet"?

Jag sitter nu och läser en bok av Eckhart Tolle: "Lev livet fullt ut". En intressant bok! Här finns en hel del kloka tankar. Och minst lika många som är ganska så provocerande.

Men det kan vara bra - ibland - att läsa sådant som berör. Om man bara läser böcker där det står saker som man redan visste och tyckte så kan man ju undra vad det är för mening med att läsa. Eller?

"Om du tycker att det är svårt att träda in i nuet direkt kan du börja med att lägga märke till intellektets vanemässiga flykt från nuet. Du kommer att märka att föreställningen av framtiden i allmänhet är antingen bättre eller sämre än nuet. Om den framtid intellektet föreställer sig är bättre känner du hopp eller behaglig förväntan. Om den är sämre känner du oror. Båda delarna är bara inbillning."

Hur reagerar du när du läser detta?

Sedan fortsätter Eckhart Tolle sina diskussioner kring nuet och intellektet och egot. Några sidor längre fram skriver han:

"Begränsa ditt liv till det här ögonblicket. Din livssituation kan vara full av problem - det är de flesta livssituationer - men undersök om du har några problem just det här ögonblicket. Inte i morgon  eller om fem minuter, utan nu. Har du något problem nu?"

Hmmm...
Det ligger förstås något i det. Eller vad tror du?

Många av våra problem skapas, eller i alla fall förstärks, genom våra tankar kring det som har varit och det som ska komma.

Har du någon gång önskat att du hade haft en fjärrkontroll så du kunde snabbspola ditt liv?
Det har jag!
Men antagligen hade jag blivit grymt besviken om jag hade fått en.

Efter snabbspolningen framåt hade en av två saker troligen hänt. Antingen hade jag råkat trycka fram mig till en situation där jag inte ville vara (typ sitta hos tandläkaren och bli borrad i). Eller så hade jag hamnat i en mycket trevlig situation. Men det hade ju inte varat för evigt! Ganska snart hade jag nog konstaterat att mina tankar återigen var någonstans i framtiden och skapade känslan: förhoppning, längtan eller oro (eller något annat).

Det finns antagligen en vits med att leva mer i nuet.
Det är bara nuet som finns!

Jag skulle nog inte välja att använda Eckhart Tolle´s ord "inbillning".
Men visst är framtiden något som skapas i våra tankar.
Dessa tankar kanske säger mer om vår sinnesstämning i nuet
än om vad som faktiskt kommer att hända - sedan.

Jag önskar dig en trevlig vecka
med många harmoniska NU-stunder!

 

Nästa mindfulnesskurs: april

Sitter nu och skriver för fullt på en liten fin bok med texter som har anknytning till mindfulness. Många bilder blir det också! Tänkte ha den som kurslitteratur vid mina kommande kurser. Vad tror ni om det?

Nästa grundkurs i mindfulness startar onsdag 18 april!
Vi träffas sammanlagt 5 onsdagar!

Dagkurs:                kl 13.00 - 14.30
Kvällskurs:            kl 18.30 - 20.00
Plats:                      Knapehall 14, Askim

Välkommen att höra av dig om du är intresserad så skickar jag mer information.

OBS! Begränsat antal platser! (Max 8 personer)

Vill du få till en förändring i ditt liv så måste något ändras!

På kursen varvar vi teori med övningar.
Vi byter GÖRANDET mot VARANDET!
På så sätt kan du göra medvetna, aktiva val i ditt liv!
Du får en chans att påverka dina tankar och handlingar!

Alla är hjärtligt välkomna!
Inga förkunskaper behövs!

Lena Holmander
Dipl Mindfulnessinstruktör, Kostrådgivare o Friskvårdsrådgivare
Kursvalet Göteborg F-skattebevis finns

Mobil    0730-504906
Mail       lena.holmander (snabel-a) telia.com

Jag VET vad andra tänker!

Jag VET vad andra människor tänker och tycker och menar!

Visst låter det dumt!
Orimligt och helt omöjligt!

Ändå är det så att vi sällan är så tvärsäkra som när vi övertygar oss själva om att vi VET vad som rör sig i andra människors hjärnor.

Sanningen är väl snarare den att vi inte har den blekaste aning!
Hur skulle vi kunna ha det!?!

Vi VET vad den andra kommer att svara.
Denna kunskap menar vi oss ha redan innan vi ställt frågan.

Vi VET varför den andra sa som han eller hon gjorde.
Eftersom vi så väl vet detta så har vi all rätt och anledning i världen att reagera med att bli ledsna, känna oss kränkta, värdelösa eller planera en "hämnd" eller gå till attack och leverera en utskällning.

En mycket vanlig fråga från en person som håller föredrag är "förstår ni vad jag menar?". Det spelar ingen roll att det kanske är flera hundra personer som sitter och lyssnar. Frågan anses ändå möjlig att besvara med att gemensamt "ja!".

Kommunikation går mycket förenklat till på följande vis:

Person A vill förmedla något. Alla komplicerad tankar och känslor ska översättas till ord (och kroppsspråk om inte kommunikationen är skriftlig, typ FB, blogg...). Denna översättning är en "förenkling". Orden innehåller inte den kompletta "sanningen". Redan här blir det alltså lite "fel".

Person B lyssnar (och ser ev. kroppsspråket) och gör en tolkning. Denna tolkning påverkas av ex. hur person B mår för tillfället (trött, glad ...) samt hans/hennes tidigare erfarenheter.

Man kan kanske ana att chansen att
det som person A menade
är identiskt med
det som person B tolkar det till
är mikroskopisk.

Ändå är person B ofta övertygad om att
han/hon VET exakt vad A menade!

Någon som känner igen sig?

Vi kanske borde påminna oss själva om att vi INTE är tankeläsare.
Det vi VET är kanske snarare att vi
INTE VET vad den andre tänker och menar.

Önskar er alla en givande och harmonisk vecka!

Positiv stress?!

Jag tror att fåglar är ganska bra på att hantera stress.
Antagligen gäller det djur överhuvudtaget.
Rödhaken och pilfinkarna här ovan måste kunna hantera det faktum att de ständigt riskerar att ätas upp. Snacka om stressfaktor! De måste ständigt vara på sin vakt.

Men å andra sidan har de ingen komplicerad hjärna som förser dem med tankar i tid och otid. Tankar som kan orsaka känslor av oro, ånger, bitterhet, rädsla ...

Vår mänskliga hjärna är ett litet mirakel i sig.
Det kommer så mycket fantasktiskt och gott från den.
Vi kan tänka framåt och bakåt.
Vi kan vara medvetet närvarande.
Vi kan analysera och jämföra.
Problemet är att vår hjärna inte alltid tar semester när den borde.

Långvarig stress är inte bra för vår hälsa. Jag tror inte det råder någon tvekan om det. Men om stressen är positiv så mår vi bara bra av den, menar vissa.

Jag tror att detta beror på....

Det finns många som "går in i väggen" i expressfart bara för att de har "haft så roligt". Det är det som är baksidan av den positiva stressen. Man märker inte hur dåligt man börjar må, för man har så kul och det man gör är så utvecklande och stimulerande.

Någon som känner igen sig?

Man mår bra av att göra saker som man tycker om att göra!
Positiv stress i lagom dos är bra för hälsan, tror jag.
Det viktiga är återhämtning!
Att man lyssnar på kroppen och varvar ned emellanåt.

Träning i mindfulness innebär bl.a. att man lär sig lyssna på sig själv.
Man får balans i livet mellan "görandet" och "varandet".

Positiv stress i kombination med att "bara vara" 
det tror jag är bra för hälsan!

Önskar er alla en fin helg!

Diet-djungel!

Håller du med om att alla diet-råd som väller över oss ibland skapar förvirring?!

Alla pratar om "sin" diet som om det vore världens frälsning.
De som tycker annorlunda är "fiender".

Jag läser ofta artiklar och debatter om kost. Efter att jag utbildat mig till kostrådgivare hösten 2010 hos Pauluns Näringscenter och fått djupare kunskap om kost så tänker jag allt som oftast följande:

Men hallå! Vad håller de på med????

Förespråkare för olika dieter fokuserar gärna på det som skiljer den egna dieten från andras. Och så handlar hela debatten om hur FEL de andra har och hur RÄTT man själv har.
Sedan är "pajkastningen" igång!

LCHF är väl den diet som debatteras allra mest just nu. Antingen är man för eller så är man emot. Idag läste jag en mycket ambitiös och intressant hemsida om kost. En av grundarna skrev att han själv äter "en liberal form av lågkolhydratkost (LCHF)" http://www.kostdemokrati.se/om-oss/ 

Jag tror att förvirringen kring dieter ofta uppstår när man ex. talar om LCHF (som är en ganska extrem kost om man följer den till punkt och pricka) men egentligen menar en kost som är LCHF-lik (ex. Isodieten, LCHQ).

Med andra ord, om vi fördjupar oss i vad var och en som talar så varmt om sin kost egentligen MENAR så kanske slutsatsen blir att de flesta "kostexperter" tycker ganska lika.

Ät mer grönt!
Ät mindre av "konstgjord" mat
(billig mat som kryllar av tillsatser, hel- och halvfabrikat...).
Ät gärna kallpressad oliv- och rapsolja.
Ät lagom mycket!, Lagom ofta!
Variera!
Minska allt du kan på socker och andra snabba kolhydrater
(ex. godis, kakor, bullar, läsk...) 

Och så vill jag tillägga en sak (i egenskap av Mindfulnessinstruktör):

Ät alltid i medveten närvaro!
Njut av din mat och upplev den med alla dina sinnen!

Ge dig själv TID till din måltid!

Mello-mys!!!



Nej, jag har inte alltid varit så här "nyttig" och medveten när det gäller mat, som jag är nu. Och en gång om året får jag ett (medvetet och planerat) återfall.

Melodifestivalfinalen!
Då blir det Mello-mys!

Idag bestämde jag mig för att chocka min omgivning rejält.
Jag köpte smågodis!

Det var jag inte ensam om - så klart - eftersom det är lördag. Där var många föräldrar som öste ner salt och sött och surt om vartannat, ivrigt påhejade av sina förväntanfulla barn.

En gång i tiden gjorde jag likadant. Varje lördag! Och på fredag skulle det vara fredagsmys vilket innebar chips och ostbågar. Oj, oj, oj! Nu vet jag bättre! Men när mina barn var små hade jag faktiskt noll-koll på kost och näring.

Numera har jag full koll! Och mängder med engagemang!
Men allt det där tänker jag glömma i kväll, en liten stund i alla fall.

Här kommer några tips till alla som vill ha en nyttig variant av Mello-mys:

• Färska bär!
• Jordnötter som du köper med skal
• Frukt som du skär upp i små mun-vänliga bitar

Tänker du göra som jag och "synda" just i kväll så rekommenderar jag att du kör den nyttigare varianten alla andra vanliga lördag- och fredagkvällar.

Så gör jag!

Önskar er alla en trevlig lördag kväll!

Tänka istället för att träna?

I gårdagens GP (sönd 4 mars) kunde man läsa om tankens kraft.

Där står om en undersökning som gjordes av en amerikansk psykolog. En grupp män i 75-års åldern fick låtsas att de var 25 år yngre. Och - tro det eller ej - de "blev" verkligen yngre! På bara två veckor! Läkare som undersökte dem kunde konstatera att både minne och rörlighet hade förbättrats.
"...ålderstecken man tidigare trodde var omöjliga att påverka kan förändras med psykologiska medel."

Man är inte äldre (eller yngre) än man känner sig! 
Eller hur?!

Längre ned i artikeln står det att man gjort undersökningar kring tänkande och träning. En grupp kvinnor som städade på hotell fick lära sig att "deras dagliga städning gav träning motsvarande generella råd för en aktiv livsstil". De jämfördes efter fyra veckor med en kontrollgrupp.  Testgruppen hade då: minskat i vikt, blodtryck, kroppsfett, midja-höft-kvot och BMI. Bara genom att ändra sitt sätt att tänka!

Visst är detta intressant!

Fast det finns en uppenbar risk att den lata genast drar
sina egna slutsatera av det här.
"Jag behöver inte träna! Det räcker med att jag tänker lite!"

Nja! Kanske inte!
Men en viktig slutsats är väl att tankarna har oerhört stor kraft.
Troligen har det betydelse hur vi tänker kring träning
och andra hälsofrämjande åtgärder.
Det är nog viktigt att välja saker man tycker är kul och trevligt!

Om man avskyr att simma men älskar skogspromenader så är det antagligen bättre för hälsan att gå i skogen.

Däremot slipper man inte röra på sig
bara för att man inte tycker att någonting är kul!
Då får man helt enkelt välja det man tycker är minst "o-kul".

Nu ska jag ta mig en liten men rask promenad.
Lyssna på fåglarna, andas in vårluften och känna någon liten
värmande solstråle mot mina kinder.
Det tycker jag är kul!
Så det är säkert mycket hälsosamt - för mig!

Ha en bra dag!

Var snäll mot dig själv!

Visst blir det mycket trevligare när vi är vänliga mot varandra.
Det ger en massa energi!
Till skillnad från när vi möts av människor som är ovänliga och ogina.
Det tar en massa energi!

I kväll ska jag träffa en grupp mycket trevliga kvinnor.
Det är första träffen för en ny mindfulnesskurs.
Det är både läkande och energigivande att befinna sig i en grupp där man känner trygghet, värme och positivitet.

Men för att kunna vara snäll mot andra måste man vara snäll mot sig själv.
Det är där man måste börja!
Med sig själv!

Var alltid vänlig, varsam

och kärleksfull

mot dig själv.

Ola Schenström påminner oss ofta om detta.
http://www.mindfulnesscenter.se/

Jag "lånar" uppmaningen och skickar den vidare.

Skriv gärna upp den på en lapp och sätt på kylskåpsdörren eller vid datorn.
Vi behöver bli påminda om detta.
Ofta!

Ha en bra dag!