Baksidestext och titel

Nu börjar min bok bli färdig!
Här ovan ser du fotot som (troligen) ska få pryda framsidan.
**************************************************************************

Här nedan kan du läsa baksidestexten:

Stillhet och medveten närvaro är en bristvara i vårt moderna högteknologiska samhälle. Naturen kan hjälpa oss att hitta en inre ro och tillfredsställelse. Naturen kan läka och hela! 
 
Jag går ofta ut i naturen när jag längtar efter lugn och ro. Naturen har så mycket att ge! Den rensar både hjärna och hjärta!

Vi går en promenad i naturreservatet på ön Rörö som ligger i Göteborgs norra skärgård. Där letar vi upp växter som är små och stora, vanliga och ovanliga. Vi träffar på smådjur. Vi får lära oss lite fakta. 58 växter presenteras med bild och vetenskapligt namn.

Men framförallt kommer vi att uppleva naturen! Med alla våra sinnen! Vi stannar upp, andas, känner dofter och lyssnar på ljud. Vi böjer oss ned och uppmärksammar det som vi kanske i vanliga fall bara rusar förbi. 
 
Välkommen att följa med på en upptäcktsresa i naturen! Kanske hittar du dig själv?

************************************************************************

Jag tänker mig att läsaren är en person som:

- gillar Rörö (en ö i Göteborgs norra skärgåd)
- är lite intresserad av blommor och natur
- är intresserad av/ nyfiken på mindfulness

************************************************************************

Bokens titel!

Här körde jag fast totalt! Tack till alla ni som gav mig tips och inspiration. Plötsligt kom titeln farandes in i mitt huvud. Varfrån? Ja, det kan man ju undra. Det spelar mindre roll. Nu vet jag äntligen vad boken ska heta. Förstår inte varför jag inte kom på denna titel från början. Den är ju så självklar! Är du nyfiken? Hihi! Jag presenterar den snart!

************************************************************************

Nu återstår en massa praktiskt arbete som inte har ett dugg med själva skrivandet att göra.
Om allt går som planerat är boken tryckt och klar till våren/sommaren.

************************************************************************
Önskar er alla en fin alla helgons helg!

 

Bilder på mitt bokprojekt

NU har min bok blivit korrekturläst för första gången! Spännande. Jag har fått tillbaka ett dokument med några ändringsförslag. Så här sitter jag vid datorn och går igenom allt som är rödmarkerat. Just på denna sida (ovan) var inget rött. Här är bara foton!

Hmm! Här var det något rött ord. Boken handlar om en promenad i medveten närvaro. Där alla sinnen upplever det som är. Just nu! Lite mindfulnesstankar blandas med lättsam fakta om växter och annat i naturen.

Att jag skriver fakta om naturen beror på en enda sak. "Min" korrekturläsare är proffs på växter. Perfekt! Annars hade jag inte vågat ge mig på ett ämne som jag inte behärskar. Här var det lite rött igen som ni ser.

Det är inte fakta om växter som är det viktiga i boken. Men har jag det med så måste det vara korrekt. Annars faller trovärdigheten. Så tänker jag! Här har jag vågat mig på att ha med en fjäril också. Jag var sååå stolt när jag lyckades fånga den på ett foto. Jättefin skärpa fick jag till.Yes!

Kaprifolen måste få vara med. Självklart! Här börjar kapitlet om havet och stenarna. Allt handlar om naturreservatet på Rörö. Vad annars?!

Detta är sista sidan. Inget rött!!! Härligt! Här blir jag väldigt djup. Nästan lite religiös. Men jag är övertygad om att den som läser min bok är med på noterna. Eller vad tror du?

Nu är det framsidan, titeln och baksidestexten som ska fixas. Det är i stort sett klart i mitt huvud. Det ska bara ned på pränt.

Åh så kul detta är!!!

Övn: Landa i nuet!

Veckans mindfulnessövning:

Landa i NUET!

Här kommer en inbjudan till dig att vara med på "veckans mindfulnessövning".
Något man kan träna på lite extra hela veckan.
Prova! Se vad du upptäcker!

Undersökningar har visat att vi sällan är helt närvarande i nuet. Tankarna befinner sig ofta någon annanstans. Vi grubblar över det som har varit eller funderar kring det som ska komma.

Känslor som: stress, oro, bitterhet och ångest tar mycket energi. De får gödning av våra tankar kring "då" och "sedan".

Det finns många fördelar med att leva mer i nuet! Det är väl egentligen inte så svårt. Det är bara det att vi glömmer av det hela tiden. Tankarna drar iväg med oss. Till någon annan plats och tid än där vi är just nu!

En övning för att vara mer närvarande i nuet:

Varje gång du sätter på en vattenkran
tar du samtidigt ett djupt andetag,
landar i nuet och i din kropp
och släpper alla tankar.

Lycka till!

Skönhet ligger i betraktarens öga

                                           Vacker eller ful? Vad tycker du?

Det finns förstås inget "rätt" svar. Det är en fråga om tycke och smak.

"Skönhet ligger i betraktarens öga!"
Mina ögon är nog inte riktigt som alla andras.

På den allmänna städdagen i vårt bostadsområde diskuterades hur man skulle bli av med mossan som växte på asfalten. Alla enades om att det hade varit jättebra om man kunde skaffa något medel som tog död på mossan så att den försvann.

Gissa varför det växer så mycket mossa i asfalten utanför huset där jag bor.
För att jag tycker att det är FINT!
Mossan gör mig glad. Jag tycker om när den gröna mjuka mossan döljer den hårda mörka asfalten. Dessutom luktar mossa väldigt gott!

Men nu förstår jag att många ser det hela med andra ögon. Då representerar mossan någon form av förfall. Inte bra!

Nu har jag skrapat bort lite mossa. Jag vill ju inte att det ska se misskött ut där jag bor. Men på några ställen får den vara kvar. Det får bli fredat område!

Där tänker jag låta blicken vila ibland. Så jag kan njuta av det vackra - som kanske bara finns i mina ögon. Eller?

Varför se tankar som "bara tankar"?

Första gången jag fick höra att "tankar är bara tankar" och att man inte ÄR sina tankar så blev jag lite irriterad. Jag tyckte det var helt fel! Jag blev nästan förolämpad! Att kunna tänka har alltid varit det viktigaste för mig. Det är då man kan prestera både i skolan och på jobbet. Vad är jag om jag inte är mina tankar???

Men att tankar bara är tankar innebär inte att de är oviktiga! Tvärtom!

Vi kan göra mycket gott med hjälp av våra tankar. Både för oss själva och andra. Tankens kraft är stark! Mycket stark! Så länge tankarna gynnar oss så är det bra. Det är när tankarna drar iväg med oss som det kan uppstå problem.

Det händer saker hela tiden i livet. Det som påverkar oss mest är inte händelserna i sig utan våra tankar om dem.
Hur vi tar det är viktigare än hur vi har det.

Vad händer om du får en utskällning av en kollega på jobbet?

Startar det upp tankar inom dig om att du inte är kompetent? Att du inte är omtyckt?
Eller tänker du att det var bra att du fick reda på att du gjort fel - så att du kan göra annorlunda i fortsättningen?
Eller tänker du att din kollega nog inte mår så bra? Kanske du skulle bjuda ut henne på lunch för att prata i lugn och ro?

Din reaktion beror på dina tankar om händelsen. Hur du uppfattar händelsen beror på ditt "filter". Vilket i sin tur beror på mängder med saker. Bland annat dina tidigare erfarenheter och hur du mår.

När tankarna drar iväg med dig och livet blir allmänt deppigt - det är då du har nytta av att kunna se tankar som "bara tankar". Det blir lättare att se neutralt på händelsen. Vad hände - egentligen? Finns det alternativa sätt att uppfatta händelsen på? Kanske att min första reaktion inte är den enda "rätta" och sanningen?

Enkelt i teorin!
I praktiken kan det vara allt från lätt till jättesvårt!

Därför behövs träning!

Lycka till!

(OBS! Jag pratar här om vardagliga händelser och psykiskt "friska" människor. Inte om svåra trauman eller liknande!)

Övn: Se tankar som "bara tankar"!

Måste man alltid lyda sina tankar?
Nej! Man får vara hur olydig som helst!

Tankar är som vågor!
De kommer och går!

Ibland är det stilla och lugnt!
Ibland är det full storm!
Då kan man välja. Man kan surfa med på vågorna eller stanna kvar på land och avvakta tills stormen bedarrat och vågorna har lagt sig att vila.

Det är svårt att stoppa vågor.
Det är svårt att stoppa sina tankar.
MEN du behöver inte ge dig ut i en liten båt och hjälplöst se vart vågorna far iväg med dig. Ju större vågor desto svårare är det att ro. Blir de riktigt stora så kanske du befarar att hela båten ska välta.

Träna dig i att se tankar som tankar. Varken mer eller mindre.
Varje tanke måste inte leda till en handling.

Tankarna kan säga: "Nej, jag orkar inte motionera idag. Är för trött! Gör det en annan dag!"
Du kan ändå gå ut en rask promenad.

Tankarna kan säga: "Bara en kaka till. Bara denna godisbiten också. Och den! Jag är värd det! Jag börjar äta nyttigt i morgon".
Du kan ändå låta bli att äta.

Tankarna kan säga "Jag är värdelös! Jag misslyckas ju med allt! Jag vill inte vara jag!"
Du kan ändå ge dig själv en klapp på kinden och en kopp varmt te.

Tränar du mindfulness kommer tankarna förr eller senare att säga: "Jag skippar träningen idag. Det händer ju ingenting. Jag kan göra något bättre med dessa tio minuter av mitt liv."
Du kan ändå sätta dig och göra din mindfulnessövning.

Det är nämligen DÅ den kanske gör som mest nytta!
Det är DÅ du visar dig själv att dina tankar kan få hålla på. Det är OK!
Men det är DU som bestämmer din handling. Inte de tillfälliga tankarna.

Prova att se tankar som "bara tankar" som kommer och går!
(Titta på dem på samma sätt som du betraktar naglarna på din hand.)
Är det möjligt?
Testa!

Nordöslöjds Julmarknad!

Dags att förbereda inför Nordöslöjds Julmarknad på Rörö.

Lördag 24 november!

Alla är välkomna!

Fika finns att köpa för en billig penning.

Bara att hoppa på färjan och åka ut alltså!

Det blir många utställare och mycket att titta på:
stickat och vävt och tovat och träsmide och tavlor och ...
http://www.nordoslojd.se/

Jag bidrar som vanligt med böcker om hälsa och välmående.
Texter om medveten närvaro och naturen
tillsammans med foton från Rörö´s naturreservat.

I år kommer jag dessutom att ha med några inramade foton, kylskåpsmagneter, vykort och anteckningsböcker. Alla foton är från naturreservatet på Rörö!

Lagom till sommarens Nordöslöjd har jag planerat
att min nästa bok ska vara klar.
Mängder med bilder! Alla tagna på Rörö såklart!
Många blommor! Några smådjur! Stenar och vatten!

Förena nytta med nöje!
Njut av en tripp till Rörö och fixa några julklappar på samma gång.

Varmt välkommen!

Övn: EN sak i taget!

Veckans mindfulnessövning:

Gör EN sak i taget!

Här kommer en inbjudan till dig att vara med på "veckans mindfulnessövning".
Något man kan träna på lite extra hela veckan.
Prova! Se vad du upptäcker!

Det har hög status att kunna göra flera saker samtidig. Ha många bollar i luften!

Det har stor betydelse på vilket sätt man gör dessa saker. Vissa människor har kanske förmågan att snabbt växla mellan olika fokus och på sätt kunna göra många saker på en gång.

Men egentligen är det inte det man  gör. Hjärnan kan bara göra en sak i taget! Försöker vi stressa våra hjärnor att göra flera saker parallellt blir den bara trött. Och vi blir besvikna!

Forskning har visat att om man gör EN sak i taget så går det totalt sett fortare och resultatet blir bättre. Högre kvalitet! Det stod om detta i söndagens GP också:

"Forskning visar att människor som bollar mellan många uppgifter är mindre kreativa och produktiva än de som gör en sak i taget."

Att dricka kaffe, läsa en rapport, prata med en kollega och samtidigt fundera över hur 17 man ska hinna hämta barn och laga middag är sällan produktivt. Det blir inte hög kvalitet på något av det man gör.

Se om du kan bli medveten om när du gör flera saker samtidigt!

Prova om det är möjligt att istället göra EN sak i taget!

Upplev hur kaffet smakar och känns i munnen.
Ge kaffedrickandet några sekunder av din fulla medvetenhet.

Lyssna uppmärksamt på din kollega. En stund!
Kanske har hon/han något viktigt att förmedla?

Läs rapporten när du kan vara ifred och koncentrerad. Om den måste läsas!
Då går det snabbare och du kan lättare avgöra om där står något som är viktigt för dig.

Och framförallt - fokusera på barn och middag och annat när det är dags.

EN sak i taget!
Prova!

Viktigast i mindfulness

Vad som helst i din vardag kan du göra till en mindfulnessövning om du vill.

Det handlar om att träna sig i att fokusera.
På det man har valt!
Att inte bli distraherad och störd!
Koncentrationsövning helt enkelt!

Viktigt är att man samtidigt accepterar det som är.
Det behöver vi öva oss på. Att acceptera att verkligheten är som den är. Bara för att det är så den är.

Då undviker vi att lägga all vår energi på att klänga oss fast vid önskan att livet vore annorlunda. Att älta alla argument kring varför inte livet blev som vi ville. Varför det istället blev som det blev!

Vad är då vitsen med detta?

Jo, du sparar på din energi.

När du släpper ältandet!
När du inte hela tiden blir distraherad av allt och alla.

Lägg ditt fokus och din energi på det som betyder något.
Det som är viktigt!

Kanske att du då ökar dina möjligheter att så småningom styra ditt liv dit du vill?

Låt helgen fyllas med närvaro och acceptans!
Se vad som händer!

Övn: Var snäll mot dig själv!

Veckans mindfulnessövning:

Var snäll mot dig själv!

Här kommer en inbjudan till dig att vara med på "veckans mindfulnessövning".
Något man kan träna på lite extra hela veckan.
Prova! Se vad du upptäcker!

Har du någon gång tänkt negativa tankar om dig själv?
"Men varför gjorde jag så". "Det är så typiskt mig". "Att jag aldrig lär mig".

Det är du i så fall inte ensam om. Denna typ av tankar är vanligt förekommande. Tyvärr har de en förmåga att snurra runt i huvudet när de väl kommit in där.
De bygger bo! De tar energi! De är inte sanna!

Lägg märke till när de negativa tankarna kommer.
Värdera dem inte! Notera bara att de finns!
"Jaha, nu kom det en sådan tanke".
Släpp dem och fortsätt fokusera på det du håller på med.

Gör detta enträget under hela veckan.
Dela gärna med dig av dina erfarenheter!

Ny övning kommer nästa vecka.
Välkommen tillbaka!