Insomningstips

Det finns flera sökord som gör att läsare kommer till denna blogg.
Vanligast är att man har sökt på "insomningstips".

Har du någon gång somnat gott men vaknat vid tre-tiden och sedan legat klarvaken i timmar? Hur har du hanterat det?

Vanligast är nog att man blir frustrerad och arg på sig själv för att man bara ligger där "till ingen nytta". Man försöker skynda sig att somna igen. Man blir stressad eftersom det inte fungerar och anstränger sig ännu mer för att somna. Det ska gå!

Pröva att göra tvärtom!

Acceptera! Inte döma! Släppa taget!

Vad händer om du fullt ut accepterar att det är som det är? Du är vaken. Det ingick inte i din plan. Men det är så det är.

Är det möjligt att acceptera, ge upp, kapitulera totalt?

Troligen är ditt huvud fullt av tankar som har med prestation att göra: vad du ska göra nästa dag, vad du måste hinna med, vad du gjorde dagen innan...

Släpp tankarna och lägg hela din uppmärksamhet på andningen. Säg tyst för dig själv "IN" och "UT". Flytta uppmärksamheten till kroppen: stortån, lilltån, hälen, underbenet, knät...

Notera om det kommer värderande tankar. Kanske: "vad tråkigt detta är", "så meningslöst", "varför klarar jag inte av att somna"...

Släpp även dessa tankar och gå tillbaka med din uppmärksamhet till andningen och kroppen.

Ge inte upp!

Insomning handlar inte om att vara effektiv och duktig. Det handlar inte om att prestera.

Det handlar om kravlöshet. Att ge sig hän.
Acceptans. Tålamod. Tillit.

Att somna tar den tid det tar.