Konsten att äta Julmat

Måste man välja mellan god julmat och bevarad hälsa?
Är det möjligt att äta gott utan att få dåligt samvete efteråt?

Jag tycker absolut att man ska äta och njuta när det är jul.
Men några saker är bra att tänka på.

LAGOM är ett bra ord att ha med sig i bakhuvudet. Ät lagom mycket. TITTA på tallriken. Ser det ut som en lagom portion? Bra! Ät den LÅNGSAMT. Njut av varje tugga och känn hur maten smakar. När du har ätit upp det som låg på tallriken så har du ätit lagom. Hämta inte mer. Proppa inte i dig.

Om du slänger i dig maten så hinner du inte njuta och du hinner inte känna att magen blir mätt och nöjd. Pröva gärna att lägga ned besticken lite då och då. Annars är det lätt hänt att du lassar in mer mat i munnen innan du hunnit tugga och svälja det som redan finns där.

Det finns många kalorier (och annat) i vissa drycker. Lätt att glömma kanske. Släck inte törsten med läsk och öl. Vatten är bästa törstsläckaren. Övrig dryck kan man avnjuta i lagom portioner för att det är gott.

Att äta framför TV´n är mysigt. Men det är lätt hänt att man inte är så medveten om vad man stoppar i sig. Ett sätt man kan prova om man vill är att lägga upp godsaker i en egen skål till sig själv, som sedan får räcka hela TV-kvällen.

Man kan gärna äta gott utan att kritiskt granska antalet kalorier och näringshalten vid vissa tillfällen. Men se upp så att mat-frossar-dagarna inte brer ut sig alltför mycket. Jul och nyår och mellandagar blir många tillsammans. Bestäm gärna vid vilka tillfällen du ska få "unna" dig godsaker. Försök äta lite nyttigare däremellan.

NJUT av det du äter!
Tugga och upplev alla smaker och konsistenser!

Jag önskar er alla en riktigt
GOD och njutbar JUL!

Insomningstips

Det finns flera sökord som gör att läsare kommer till denna blogg.
Vanligast är att man har sökt på "insomningstips".

Har du någon gång somnat gott men vaknat vid tre-tiden och sedan legat klarvaken i timmar? Hur har du hanterat det?

Vanligast är nog att man blir frustrerad och arg på sig själv för att man bara ligger där "till ingen nytta". Man försöker skynda sig att somna igen. Man blir stressad eftersom det inte fungerar och anstränger sig ännu mer för att somna. Det ska gå!

Pröva att göra tvärtom!

Acceptera! Inte döma! Släppa taget!

Vad händer om du fullt ut accepterar att det är som det är? Du är vaken. Det ingick inte i din plan. Men det är så det är.

Är det möjligt att acceptera, ge upp, kapitulera totalt?

Troligen är ditt huvud fullt av tankar som har med prestation att göra: vad du ska göra nästa dag, vad du måste hinna med, vad du gjorde dagen innan...

Släpp tankarna och lägg hela din uppmärksamhet på andningen. Säg tyst för dig själv "IN" och "UT". Flytta uppmärksamheten till kroppen: stortån, lilltån, hälen, underbenet, knät...

Notera om det kommer värderande tankar. Kanske: "vad tråkigt detta är", "så meningslöst", "varför klarar jag inte av att somna"...

Släpp även dessa tankar och gå tillbaka med din uppmärksamhet till andningen och kroppen.

Ge inte upp!

Insomning handlar inte om att vara effektiv och duktig. Det handlar inte om att prestera.

Det handlar om kravlöshet. Att ge sig hän.
Acceptans. Tålamod. Tillit.

Att somna tar den tid det tar.

Bästa stressdämparen

Så här i juletid så kanske det kommer tillfällen när pulsen går upp en aning. Eller?

Klappar ska både hittas på och inhandlas.
Tomtar ska tas fram och placeras på sina rätta ställen.
Granen ska införskaffas och kläs.
Hemmet ska städas.
Dessutom förväntas alla vara glada och lyckliga.
Ögonen ska tindra av förväntan.

Visst låter det som att det finns en liten risk
att någon form av stress smyger sig på.

Hur förhindrar man den?
Var införskaffar man bästa botmedlet?

Ta det alldeles lugnt! Naturen har så fiffigt sett till att varje människa är utrustad med en alldeles egen och högst personlig stressdämpare.

Andningen!

Ta ett par riktigt djupa andetag!
Släpp allt annat och fokusera bara på din livgivande andning.
Landa i kroppen och nuet!

Kan med fördel göras ofta.
Var som helst och när som helst.

Önskar dig en närvarande och givande innan-julen-vecka.

Individuell Mindfulnesskurs

Julklappstips till den som önskar:

• hitta lugn och ro i sin tillvaro
• sova bättre
• öka sin koncentration
• förbättra sin hälsa och sitt välmående
• lindra sin oro
• förgylla sin tillvaro

Just nu kan jag erbjuda specialpris på en individuell kurs i mindfulness.

Vi träffas tre gånger.
Vi går igenom grunderna i mindfulness.
Vi gör övningar tillsammans.
Endast 950 kr inkl moms (för privatpersoner).

Kursens tider och innehållet anpassas efter deltagaren.

Kontakta mig så berättar jag gärna mer.
Mail: lena.holmander (snabel-a) telia.com
Telefon: 0730-504906

Varmt välkommen!

Ditt värdefulla NU!

Snart är det jul!
Mycket ska fixas och ordnas och tänkas på!

Därför vill jag gärna påminna om det som lätt blir bortglömt och bortprioriterat. Trots att det är det enda som finns. Nämligen vårt NU!

Livet pågår i NUET.
Inte i det som har varit eller i det som kommer.

Att grotta ned sig i tiden som passerat är sällan meningsfullt. Minnen och erfarenheter är bra att ha. Men att fastna i det är inte särskilt givande.

Tiden som kommer vet vi så lite om. Att planera är bra. Ofta helt nödvändigt. Men att leva sitt liv i en tid som ännu ej är här är inte någon bra idé.

Lägg inte all din energi på framtiden och tiden som har varit.
Ta ett djupt andetag och landa i nuet.

Försök vara så närvarande som möjligt,
så ofta som möjligt, i ditt NU.

Jag önskar dig en fin och närvarande dag!




 

Övn: Hur luktar snö?

Nu har alla buskar och blommor fått vita "mössor" på sig. Vackert!

En lämplig mindfulnessövning i denna vita vintertid kan vara att uppmärksamma och bli medveten om snön och kylan.

Hur luktar snön?

Hur låter det när du går på nysnö, tilltrampad snö, skottade och saltade gångvägar?
Förändras ljudet?

Hur låter det om bilarna? Låter det olika på olika gator?

Notera skillnaden när du tittar på en nyss nedfallen snöflinga, uppskottad snö, smält snö, saltad snö, snö vid bilvägen.

Känn vintern mot ansiktet. Var känns det (näsan, hakan, kinderna...)? Hur känns det? Förändras känslan?

Prova att bara notera det som är.
Utan att värdera det (tycka att det är bra eller dåligt).

Lycka till!