Insomningstips nr 2

Jag vill bara passa på att påminna om ett välkänt och välbeprövat hjälpmedel för att underlätta insomning.

Värme!

En varm vetekudde är förvånansvärt sövande och lugnande.
Man kan t.ex. lägg den på magen eller nacken.
Har man två kan man dessutom ha en nere vid fötterna.

Lägg på dig ett täcke och njut av den sövande värmen.
Ta några djupa andetag och fortsätt sedan andas som vanligt.
Fokusera på din andning och låt tankarna "vila".

Har man inte en vetekudde så fungerar det bra att hälla varmvatten i en plastflaska. Eller varför inte investera i en  varmvattenflaska.

Sov gott!

Sallads-tips!

Så här inför helgen vill jag passa på att tipsa om ett litet tillbehör som förgyller salladen.

Mandel!

Om det ska gå riktigt snabbt använder du en påse färdigblandad sallad.
Skölj! (Låt salladen ligga en stund i en bunke fylld med kallt vatten. Jord och annat sjunker då till botten. Plocka ur salladen och låt den rinna av.)
Tillsätt kallpressad raps- eller olivolja
ev. lite vinäger (ex. äppelcidervinäger)
ev. skalade sesamfrön (Saltå Kvarn har ekologiska)
krydda (ex. Persillade)
Blanda!

Över detta häller du ett tunt, fint lager Mandelspån.
Det blir pricken över i.
Jag lovar!
(Dessutom är det nyttigt - om man inte är allergisk förstås)

Lycka till!

Mindfulness kurs 2

Imorgon är det dags för Mindfulness kurstillfälle 2 av 5.

Jag planerar att gå igenom

• Intentioner
• Attityder
• Autopilot

Det är så intressant och man kan fördjupa sig hur mycket som helst.
Men tiden räcker inte till.

Att bli medveten om sin egen "autopilot" är en förutsättning för att man ska kunna lära sig hantera ex. stress, oro och nedstämdhet.

Denna vecka kommer jag att skicka iväg och dela ut information om mina kommande kurser.
Vill du ha en folder med info så är du varmt välkommen att höra av dig.

Var snäll mot dig själv - glöm inte det!

Grön soppa

Jag (som innerst inne är en ganska lat person)
tycker om recept som stämmer med följande adjektiv:
Lätt    Fort   Nyttigt   Gott

Ägg och gröna grönsaker är nyttigt.
Här är recept på en soppa som jag gör ganska ofta.

4 personer

Häll ca 8dl vatten i en kastrull
Tillsätt fryst hackad spenat och fryst hackad grönkål (ca 2-3 dl av varje)
Krydda (ex. 1 msk Lantbuljong Renée Voltaire el. salt o peppar)
Låt detta koka upp

Nu är soppan klar! Voilà!

Servera hårdkokta ägghalvor till
(det finns massor med nyttigheter i ägg - speciellt de ekologiska!)

Någon pressad vitlöksklyfta förhöjer smaken och gör soppan ännu nyttigare.

Du kan också lägga i "vad du har hemma" och tycker är gott:
ex. köttbullar, små korvbitar, fetaost...

Vill du ha en mustig soppa med "rund" smak kan du förstås
tillsätta en skvätt grädde.

Smaklig måltid!

Nedstämdhet

Mindfulness en väg ur nedstämdhet

Här kommer tips på en bra bok:
Mindfulness - en väg ur nedstämdhet
Mark Williams, John Teasdale, Sindel Segal och Jon Kabat-Zinn

Det är en bok för alla som själva har känt sig nedstämda
eller känner någon som har känt så.
Typ alla med andra ord!

Jon Kabat-Zinn är en av författarna. Den bygger på metoder som används inom kognitiv beteendeterapi. Att metoderna ger resultat har visat sig i forskning.

Man kan inte tänka sig ur negativa känslor. "Ryck upp dig" kan få motsatt effekt. Har man en gång varit deprimerad är det lättare att hamna i depression igen. (De neurala förbindelserna förstärks varje gång en person är deprimerad).Till slut kan mycket små händelser i livet sätta igång tankar och händeseförlopp i kroppen som leder till en ny depression. Att säga "skärp dig" till denna person kan ge skuldkänslor och göra nedstämdheten värre. Ofta upplever den som är deprimerad/nedstämd att han eller hon ska "fixa" till det som är "fel" för att bli glad och vanlig igen. Men detta leder snarare till att personen sjunker djupare ner i "det svarta hålet".

Boken förklarar på ett begripligt sätt vad det är som händer i kroppen vid nedstämdhet. Det gör att man förstår varför mindfulness kan hjälpa.

Författarna beskriver hur meditation kan förebygga depression. Genom kombinationen av västerländsk kognitionsvetenskap och österländska meditationsövningar kan man bryta mönstret av återkommande depressioner.

Att försöka förtränga eller tänka sig ur depressiva känslor fungerar inte. Istället gör det att vi blir grubblande och självupptagna.

Författarna beskriver hur man känner igen depressiva känslor. Ofta uppträder de tillsammans med flera andra känslor: ångest, oro, ilska, irritation, hopplöshet och förtvivlan.

Ibland är irritabilitet och vredesutbrott
vanligare känslor vid depression än nedstämdhet.

Läs gärna boken!
Jag tycker att den handlar om saker som berör oss alla.

Även om man anser sig vara "en glad prick" så kan man drabbas av livet och reagera på ett sätt som man inte hade förväntat sig. Eller så kan det vara en nära vän eller anhörig som gör det. Då är det bra att veta lite om vad dessa känslor handlar om och hur man lämpligen hanterar dem.

Trevlig helg till er alla!

Mindfulnesskurs!

Så här glada var jag och mina nära och kära (min syster, min mamma och min dotter) vid mitt bokrelease-party i våras. Oj, så mycket som har hänt sedan dess!

Idag ska jag hålla mindfulnesskurs för min mamma (83 år!)
och fyra av hennes väninnor.
Det ser jag verkligen fram emot!

Det blir en "Mindfulness i vardagen"-kurs på 5 gånger.
 
Att få hålla i en mindfulnesskurs för dessa kvinnor är en förmån.
Det är SÅ roligt att kunna konstatera att man verkligen
ALDRIG blir för gammal för att lära.

Så länge nyfikenheten och viljan finns så existerar inga hinder.

Underbart!
Eller hur?!

Champagne blir det dock inte idag!
Men kaffe och en muffins tror jag att vi får.
Det är inte så dumt det heller.

Andningsövning

Här kommer en enkel och intressant andningsövning.

1. Sätt dig på en stol och iaktta din andning. Hur känns den?
2. Rynka pannan allt du kan. Se riktigt arg ut. Hur känns andningen nu?
3. Släta ut pannan och le (upp med mungiporna ordentligt). Iaktta din andning.

Noterade du någon skillnad?
Kändes det olika att andas med rynkad panna jämfört med
slät panna och en leende mun?

Kan man dra någon lärdom av detta?

Lycka till med övningen!

Jag återkommer med reflektioner.
Hör gärna av dig och dela med dig av dina erfarenheter!

Tåla-mod!

Troligen är vi många som nu väntar på vår och sommar!
Det gäller att ha tålamod!

Tålamod är bra att ha när man nyss startat ett företag, så som jag har gjort.
Allt händer inte på en gång och det blir inte alltid precis så som jag tänkt.

Tålamod är en av attityderna när man tränar mindfulness.

Vad är tålamod?

Det innebär INTE att man är mesigt passiv och inte får något gjort.
Att man finner sig i allt utan att protestera.

Nej, tålamod innebär att man har MOD att TÅLA!

Det handlar alltså snarare om modighet än om feghet.

Ofta har jag ganska bra tålamod.
Men ibland inser jag att det skulle kunna tränas lite till...

Hur modig är du när det gäller att tåla?

Nu ska jag sätta mig en stund och träna mindfulness med en tålmodig attityd.
Får se om det hjälper.

Lycka till med ditt tålamod!

Boktips!

"De TIO dummaste misstagen klyftiga personer gör"
av Arthur Freeman och Rose Dewolf

Läs den boken!

Jag är lite skeptisk till alla hyllmetrar med självhjälpsböcker som säljs. Men det finns böcker som är riktigt bra. Detta är en sådan.

Boken beskriver tio olika misstag som vi ägnar oss åt. Det är inte svårt att hitta minst en (oftast flera) beskrivningar som passar in på en själv. Eller vad sägs om misstagen: "Tankeläsning" (vi tror oss veta vad andra tänker), "Att ta det personligt", "Perfektionism", "Tänk om...".

Det finns minst en av beskrivningarna som passar väldigt bra på mig själv.
Men jag tänker inte berätta vilken!

Boken är lättläst, rolig och lärorik. Man kan läsa den själv. Men det blir ännu mer givande om man delar sina tankar och kommentarer kring bokens innehåll med andra. Många igenkännande skratt blir det! Det finns ingen som inte känner sig träffad av åtminstone något av det som står där.

Boken förmedlar även konkreta tips hur man ska komma tillrätta med sina misstag. Hur man undviker dem. Fast jag måste erkänna att det ibland är lättare sagt än gjort. Det är sällan det räcker med att läsa en bok. Man måste kanske jobba med sig själv på fler sätt. Eller hur?

Boken finns som pocket. Billigt! Eller så kan du få låna mitt exemplar.

Trevlig läsning önskar jag dig! 

Evigt lycklig?!

Om det fanns ett piller jag kunde ta som skulle ge mig evig lycka så skulle jag svälja det med glädje. Det finns inte! Men det finns böcker som "lovar" att de lär ut hemligheten om hur man blir lycklig. Många böcker!

Jag har köpt och läst flera av dem. Där finns ofta många kloka, tänkvärda ord och meningar. Men den totala och eviga lyckan har hittills uteblivit.

Någon skrev någonstans att man inte ska läsa böcker som har ordet "lycka" i titeln eller baksidestexten. Det kanske ligger något i det.

Jag rekommenderar varmt att du läser GP på söndagar. Där svarar två psykologer på läsarnas frågor. I söndags handlade det om känslor och negativa tankar. "Självhjälpslitteraturen bär en föreställning om ett konfliktfritt inre där negativa tankar och känslor är felaktiga och onödiga samt att man kan nå ett tillstånd av lugn, trygg, positiv styrka där det är möjligt att utplåna och bli av med känslor av oro."

Inte helt förvånande menar psykologerna att målet inte är att bli av med negativa känslor och tankar utan att lära sig att hantera dem. Hur gör man det?

Läser man mellan raderna så pratar de om att träna mindfulness.
Det är ingen snabb mirakelmetod.
Men det är ett förhållningssätt som funkar och som gör det lättare att klara av den ibland knepiga uppgiften vi alla har: att leva våra liv.

Lycka till!

Lätt fisk

Så här efter jul och nyår är jag extra sugen på att äta nyttig och "lätt" mat.
Jag tycker det är en fördel med mat som går lätt och fort att laga
och som dessutom är nyttig och god.

Här är ett sådant recept.

Torsk i tomatsås
Om du har fryst torsk hemma så låt den tina
(den behöver inte vara helt upptinad).
(PS det finns KRAV märkt torsk)

Hacka lök och stek den lätt i lite smör.
Tillsätt en pressad/hackad vitlöksklyfta.
Häll i en burk krossade tomater.
(Vill du ha en "rundare" smak kan du tillsätta lite grädde också)
Krydda! (salt / peppar / dill ...)
Lägg i fisken.
(Har du lock till stekpannan så lägg gärna på det.)
Vänd på fisken efter några minuter.
Låt den puttra stillsamt tills den är helt klar.

Till detta kan du servera ex. potatis.

Glöm för allt i världen inte grönsaker!
De är sååå nyttiga!

Eftersom du redan har röd färg (tomaterna) i maten så är det lämpligt att tillsätta något som är grönt (många olika färger = många olika antioxidanter = nyttigt!).

Förslag: broccoli, brysselkål, ärtor 

Lycka till!

Detta recept hittar du i mitt häfte "Smart Mat" på sid. 23