Bloggens syfte


Sätt kurs mot hälsa och välmående med hjälp av mindfulness och kost.

fredag, november 30, 2012

D-vitamin


Experterna är lite oense när det gäller om vi bör ta vitamintillskott eller inte, och i så fall vilket man bör ta.

Som så mycket annat handlar det om balans.
Inte för mycket och inte för lite. Lagom!

Om man äter mängder av en vitamin eller mineral under längre tid så kan det orsaka obalans. De hänger nämligen ihop. Får man överskott av det ena så får man automatiskt underskott av det andra.

Det är bara när man VET att man har ett underskott som det är lämpligt att ta stora mängder tillskott. (Går att testa med blodprov.) Annars kan det göra mer skada än nytta.

D-vitamin har vi i allmänhet underskott av under den mörka delen av året i vårt land. Det verkar faktiskt experterna vara överens om. Därför är det lämpligt att ta tillskott av D-vitamin under vinterhalvåret.

För det allra mesta är det genom vanlig mat som vi på bästa sätt får i oss näring. Kosttillskott kan aldrig ersätta näringsrik mat. Dels är kosttillskott mer eller mindre konstgjort och kroppen har svårt att ta upp näringen. Dessutom har det visat sig att naturen så fiffigt har mixat ihop olika nyttigheter som passar bra ihop med varandra i exempelvis grönsaker och frukt. Kroppen kan ta upp dessa och tillgodogöra sig dem. Effekterna blir inte alls lika goda när vi äter piller.

Men det finns inte så väldigt mycket D-vitamin i vår mat. Vi behöver solljuset! När solstrålarna lyser på våra kroppar så bildas D-vitamin. På vintern går vi påpälsade. De få gånger solen lyser på oss så är det inte mycket mer än nästippen och kinderna som belysta. Det blir inte mycket D-vitamin skapat av den lilla hudytan.

D-vitamin påverkar bland annat immunförsvaret och humöret.

Ett bra immunförsvar och ett glatt humör är ju inte helt fel i vintermörkret.
Eller hur?

Önskar er alla en harmonisk och fridfull
Första Advents-helg!



torsdag, november 29, 2012

Utseendefixering


Är denna mås ful eller snygg?
Vet ni vad - jag tror inte att han/hon bryr sig!
Det gör däremot vi människor!
Bryr oss om hur vi betraktas av andra. Hur vårt utseende värderas.

Jag zappade förbi ett TV-program härmodagen. Där var en ung vacker kvinna vars högsta dröm var att få råd att operera sina bröst. Hon ansåg sig inte kunna bli lycklig annars. Tror ni att hon finner den eviga lyckan om hon kan skrapa ihop pengar till en operation? Nej, knappast!

Lyckan har väldigt lite att göra med mått på midja eller annan kroppsdel.
Det är inte där - i den perfekta kroppen man hittar den.
Den finns någon annanstans!

Det skrivs och pratas mycket om vikt och dess betydelse för risk att drabbas av vissa sjukdomar. Jag tycker att den debattan blir lite skev ibland!

ALLA mår bra av att äta nyttig mat, skippa skräpmaten och röra på sig.

Det där med hälsa har kanske inte så mycket med vikten och midjemåttet att göra. Det kanske har mer att göra med vad vi stoppar i munnen. Några kilo för mycket kanske inte spelar så stor roll. Bara man äter rätt sorts mat. Den som är trådsmal behöver nog också tänka på vad hon/han äter. Smalhet betyder inte per automatik att man är hälsosam.

Vad vill jag komma fram till?

Jo, skippa skönhetsidealen. Strunta i vad veckotidningarna säger om hur vi ska se ut. Tyck om dig själv. Precis som du är. Just nu. Men att acceptera sig själv och tycka om sina eventuella kilon för mycket eller för lite innebär inte att man kan strunta i att äta vettigt och röra på kroppen.

Var snäll mot dig själv och ge din kropp det den behöver.
Bara för att den är värd det!
Den jobbar ju faktiskt 24 timmar om dygnet - för dig.

Nu ska jag vara lite snäll mot min kropp och gå och natta den. Trots att jag hellre skulle sitta vid datorn och fixa några saker till.

Ta hand om din kropp!
Den tar hand om dig!



söndag, november 25, 2012

Boktips



Frid i sinnet och ro i själen!

Ja, tack! Hur fixar man det?

Jag läser nu en bok av Andries J Kroese som heter "Minska din stress med meditation". Pocketboken kostar bara 42 kronor på Adlibris. Väl investerade pengar, tycker jag.

http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9127117111

"Det centrala med meningslös stress är att vi upplever bristande kontroll över en situation - vanligtvis en förändring. Stressen i sig själv är därför inte huvudproblemet, utan snarare vår bristande förmåga att tackla den. Därför kan till synes trevliga händelser upplevas som påfrestande om vi tappar kontrollen över dem, till exempel giftermål, barnafödande, ett nytt jobb eller julfirande."

Det där sista känns särskilt aktuellt just nu. Julen är något positivt för de flesta. Men balansen mellan att ha roligt och förbereda för en "riktig" jul och att bli stressad av alla krav och måsten kan vara hårfin.

Om en vecka är det första advent.
Ja, det är sant!

Julen vill vi fylla med frid! Inte stress! Därför återkommer jag med lite tips från boken (och från mig själv). Hoppas att det kan vara till hjälp för dig!

På återhörande!

tisdag, november 20, 2012

Övn + Facebook


Här är en bild på en bit mark från skogen på hösten.
Vackert eller fult?
Skräp eller konstverk?

Medan du funderar på det så kan du besöka min sida på facebook. Där skriver jag korta tips och annat om kost och mindfulness. Klicka gärna på "Gilla" så får du information när jag uppdaterar sidan:

Sida på facebook

En mindfulnessövning denna vecka kan vara att
fokusera lite extra mycket på dofter.

Kan du känna doften av höst? Hur luktar vissna löv, våt mark, blöt asfalt? Blir dofterna utomhus annorlunda beroende på temperatur och väderlek?

Testa!

Ha en bra dag!

fredag, november 16, 2012

Se det lilla!

 
Man kan gå en promenad på olika sätt.
En vanlig promenadslinga där jag bor är att man går runt Sisjön.
 
Oftast går man i rask takt för att få motion. Eller i ivrigt samspråk med sin promenadkompis. I går tog jag en annan sorts promenad.
 

Jag gick själv. Med min kamera. I långsamt tempo.
Istället för att gå förbi alla träd i rask takt så studerade jag dem.
Jag gick in emellan dem.
Jag letade efter "det lilla i det stora".
 


Här är ett träd som ser ut att vilja få en kram.


Går man långsamt har man tid att titta ned. Noga!
Oj så mycket det kan växa på en vanlig trädstam.
Så många olika sorter!


Att titta upp är inte fel.
Då ser allt annorlunda ut.

Har du tänkt på hur vackra tickor kan vara?
Så dekorativa! Små konstverk!
Alla med sina egna färger och mönster.


Vad vill jag nu säga med det här?
Bland annat att det har betydelse vad man väljer att uppmärksamma.

Om fokus är på att gå så fort som möjligt eller att prata så mycket som möjligt så kan man gå förbi allt detta utan att SE det. Man kanske tror att skogen består av tråkiga bruna träd och vissna växter.

Om fokus är på att upptäcka och uppmärksamma små saker så hittar man massor.

Den ena uppmärksamheten är inte bättre än den andra.
Men det kan ju vara berikande att medvetet välja var man vill ha sin uppmärksamhet.
Se vad man upptäcker!

Lycka till!







tisdag, november 13, 2012

Tillbaka!

Jag har varit bortrest några dagar. Därför blev det en liten paus i bloggandet. Men nu är jag igång igen!

Jag har varit på besök i den kungliga huvudstaden minsann!

En brunch i kaknästornet (tyvärr var det grått väder och dålig sikt), en tur i Vasa museet (synd på en så fin båt att sjunka till botten - men tänk på alla människor som druknade!!!) och mycket god mat som vi fick oss serverat på en trevlig och prisvärd grekisk restaurang på Valhallavägen (mumsigt och lyxigt).

Borta bra men hemma bäst!

Det är skönt att komma hem! Så bra att det känns så! Så fantastiskt egentligen att ha ett ställe som jag kan kalla "mitt hem". Ingen självklarhet egentligen!

Hur ofta känner jag tacksamhet för det?
Hur ofta känner du tacksamhet över att du har ett hem som är ditt?

Må gott!
Sov gott!
Vi hörs snart!

onsdag, november 07, 2012

Men funkar det verkligen?


Blir det lättare att se det vackra och fina
om man  tränar sig på att uppmärksamma det?

Eller är det bara floskler?

Jag utgår alltid från min egen erfarenhet. Jag pratar aldrig väl om något som jag inte tycker fungerar för mig själv.

Mitt liv är inte en dans på rosor. Jag gör inte alltid "rätt" val. Jag har inte bara en massa positiva tankar och känslor. Tyvärr! Men numera så fastnar jag inte i negativa snurror. Jag kanske är där en stund. Men jag har verktyg för att gå vidare. Och jag använder dem.

ETT verktyg är att man tränar sig i att uppmärksamma positiva saker.
Det gör skillnad! Jag har testat!

Vad ser du på bilden ovan?
Något grönt och skräpigt?

Eller grässtrån med vackra iskristaller? Små konstverk!

Idag var det dags för mig att göra ett av de återkommande cellprov som vi kvinnor blir kallade till. Inte kul alls! Ganska olustigt till och med.

På vägen dit njöt jag av solen som lät några strålar skina på just mig och några vattenpölar som fått en vacker ishinna. På vägen hem stannade jag en stund och lyssnade på två fåglar som kvittrade så vackert och förmodligen pratade med varandra. Det där olustiga besöket som innebar provtagning blev bara en parentes mellan det fina jag upplevde på vägen dit och hem.

Du vet inte om det funkar för dig förrän du har provat.
Jag föreslår att du gör det!

Ha en bra dag!



måndag, november 05, 2012

Övn: Uppmärksamhet!


Veckans mindfulnessövning:

Din uppmärksamhet!

Här kommer en inbjudan till dig att vara med på "veckans mindfulnessövning".
Något man kan träna på lite extra hela veckan.
Prova! Se vad du upptäcker!

Hjärnan förändras hela tiden. Den är formbar!

Undersökningar har visat att HUR hjärnan formas
påverkas av VAD vi uppmärksammar.

Hjärnan lär sig det vi tränar den på att göra. Det den gör ofta blir den bra på.

Vad innebär detta?

Om vi ofta uppmärksammar (lägger vårt fokus på) saker som gör oss ledsna, rädda, oroliga, arga, saker som minskar vår värdering av oss själva, då blir hjärnan duktig på det. Inte så bra!

Kan vi påverka hjärnans utveckling så att det blir mer positivt för oss?

Japp! Rikta din uppmärksamhet mot saker som gör dig glad och harmonisk. Saker som känns gott i magen och hjärtat. Då blir hjärnan duktig på det istället. Den lär sig att uppmärksamma positiva saker.

Veckan övning blir därför att välja vart du ska rikta din uppmärksamhet.
Gör detta flera gånger per dag. Så ofta som möjligt!

Det kan vara: en vacker måne som lyser på dig, en fågel som kvittrar, en människa som ler mot dig, en bilist som släpper fram dig, en vacker fras som du läser...

Låt inte detta passera obemärkt!
Lägg hela din uppmärksamhet på just detta! Under några sekunder! Det tar inte mer av din dyrbara tid än så. Men det har stor betydelse! Det påverkar hur din hjärna formas.

Visst är det fantastiskt!

Lycka till!