Hanterbara problem

Tänk dig att ovanstående "monster" är större än du, otroligt aggressiv och tänker anfalla dig.
Du har med andra ord ett ganska stort problem som måste lösas.
Eller snarare ett gigantiskt sådant!
Du är hotad!
Nu gäller det att fly eller slåss. Allt du kan!
Eller så blir du bara paralyserad av skräck.

Det här händer ganska ofta. Man "blir drabbad" av något. Det som händer läggs till de tidigare erfarenheterna och alla förutfattade meningar man har. Man VET ju minsann vad som kommer att hända, vad andra människor tänker och menar.

Men om man tar bort alla värderande och dömande tankar.
Om man släpper taget och accepterar att det är som det är - just nu.
Om man känner tryggheten i att man alltid är vänlig och kärleksfull mot sig själv.
Ja, då kanske man också kan se på "monster-problemet" på ett annat sätt.
Ur en annan synvinkel.

Nu har "monstret" krympt!
Det var inte så skräckinjagande alls!
Ganska hanterbart faktiskt!

Eller hur?!

Se det stora i det lilla!

När tankarna snurrar runt och handlar om saker som måste hinnas, problem som ska lösas eller oro för det som kan hända så gäller det att fokusera på annat. Tankarna tar så lätt över. De liksom lever sitt eget liv.

För mig fungerar det så bra när jag ser det stora i det lilla. Mina tankar fascineras och tvärstannar när jag tittar på små, små detaljer i naturen.

Hur ofta har du sett en trift (blomman ovan) och tänkt "Så fin!"?
Hur ofta har du verkligen SETT på blomman? Riktigt nära!

Ofta slänger vi en blick på allt det fina. Tänker någon tanke om att det var vackert men fortsätter vår promenad med tillhörande tankesnurr om allt möjligt.

I helgen kröp jag omkring på alla fyra på den vackra ön Rörö i Göteborgs norra skärgård. Det var bara rumpan som stack upp och förbipasserande undrade nog vad jag var för en konstig typ. Där fanns så mycket att ta kort på. Motiven blev bara fler och fler och alltmer fantastiska ju mer jag fotade. Till slut ringde min man på mobilen och undrade om jag skulle med färjan eller inte. Det var bara att packa ner kameran och gå med raska steg till den väntande bilen.

Långt nere på marken, där vi oftaste inte tittar så noga, finns en hel värld med fantastiska saker: blommor, växter, småkryp...

Prova att titta riktigt nära!
Se vad som händer!
Lycka till!

Akut hungrig och sugen

Behovet att stoppa i sig godis eller snacks eller kakor eller bullar mellan måltiderna handlar förstås om att man har vant kroppen att ständigt få påfyllning av snabba kolhydrater. Blodsockernivån åker berg-och-dalbana. När man befinner sig nere i dalen tar reptilhjärnan över och KRÄVER kolhydratspåfyllning.

Men det handlar också om ett behov av "att stoppa något i munnen" vilket skänker någon form av trygghet.

Ovanan är förstås förödande för hälsa och välmående.
Men att bara förbjuda det kan vara väldigt svårt och kanske till och med skapa ett ännu större behov.

Här är ett förslag som kanske kan fungera som substitut.

ÄT FRYSTA ÄRTOR OCH BLÅBÄR!

Ja, de ska komma direkt från frysen.
Och ja, du ska äta ETT i taget.
Du får inte ta ett nytt förrän du har sugit på, tuggat och svalt det du har i munnen.

Nyttigt och gott!

Kanske att det kan vara en hjälp för dig?!
Ovanor måste man vänja sig av med och det kan ta mycket tid och arbete i anspråk. Alla medel är tillåtna. Att "lura sig själv" kan vara ett sätt. Värt att prova!

Lycka till!

Individuell Mindfulness

Ge dig själv en semester fylld av harmoni och närvaro!

Lär dig grunderna i mindfulness före sommaren!

Vill du bli bättre på att hantera stress och oro?
Vill du få bättre sovvanor?
Vill du öka din livskvalitet, hälsa och välmående?

Nu finns möjlighet för dig att få individuell mindfulnessträning!

Vi börjar med ett inledande telefonsamtal.
Därefter träffas vi ca 1,5 timme. Då går vi igenom grunderna i mindfulness och gör övningar.
Under några veckor tränar du själv hemma. Vi har kontakt via mail eller telefon.
Uppföljning! Vi träffas personligen eller samtalar via telefon.

OBS! Begränsat antal platser! Rabatterat pris för hela paketet om du bokar i maj!

                                                                                                         
Kommentarer från tidigare kursdeltagare:
”Med Lenas mindfulnesstips kan man kliva ur ekorrhjulet och ta tillbaka lite av kontrollen
när tillvaron är som ett skenande expresslok.” Anette Carlsson
"Jag vill varmt rekommendera grundkurs i mindfulness! Lena gör det svåra enkelt genom att      
  på ett pedagogiskt sätt blanda övningar med fakta. Redan efter första lektionen fick jag med mig tekniker för fokus, närvaro och andning som jag har stor nytta av.” Annette Cullberg

Du är varmt välkommen med frågor eller intresseanmälan!

Ring: 0730-504906 eller skicka mail: lena.holmander(snabel A) telia.com

Vanligaste ursäkten

"Jag har haft så mycket att göra".
"Jag har mått så dåligt för jag har varit så stressad".
"Jag har inte orkat för jag har haft så mycket jobbigt i mitt liv nu".

Detta är några av de vanligaste "ursäkterna" för att man inte har gjort någon mindfulnessövning. I samma stund som anledningen framförs så kommer en följdkommentar: "Fast det är klart att det är väl just då jag borde ha gjort andningsövningen".

Ja! Så är det!

Vi är alla likadana. Jag är inget undantag.

MEN! Det är just DÅ - när man känner att man mår dåligt, är stressad, ledsen, har ont - som man BEHÖVER göra mindfulnessövningar. Det är då de är till nytta! Det är då de hjälper dig! Det är då du kan lära dig något nytt! Det är då du har möjlighet att lära känna dig själv lite bättre.

När du mår bra och livet leker så behöver du inte mindfulness på samma sätt.

Vi har nog alla en förmåga att hitta på mer eller mindra bra ursäkter för att skjuta upp saker som kanske borde göras. När du sätter dig och gör ex. ett Andningsankare just när du känner att ursäkterna för att låta bli haglar över dig - DÅ tränar du dig som allra bäst. Du lär dig själv att ta tag i saker som bör göras - trots att det tar emot.

Mitt förslag är att du gör din mindfulnessövning oavsett om du just då har lust eller inte.

Och gläd dig åt att när du känner dig för stressad, ledsen eller trött för att träna - men trots det gör det - DÅ blir det extra bra träning för dig. Det är just då du SKA träna.

Lycka till!

Våren är här! Njut!

Det är något som är annorlunda med just denna vår.
Detta konstaterade jag häromdagen.

Den bjuder på så många och starka dofter!
Det hörs så många olika fågelsånger!
Solen strålar lite extra mycket!

Men jag tror att denna vår är ungefär som alla andra.

Det är jag som är annorlunda!

Jag har helt enkelt blivit bättre på att ta in det som finns!
Att uppleva det som är!

Det är det som är så spännande med att träna sig i medveten närvaro.
Man vet inte riktigt vad som händer.

Min ambition när jag började träna aktivt för 1,5 år sedan var inte i första hand att uppleva våren starkare.
Jag trodde ärligt talat att jag redan upplevde den så mycket det bara gick.

Jag önskar er alla en underbar vår!
Ut och njut!
Tag tacksamt in naturens läkande krafter!

De är helt gratis och räcker till alla.

Visst är det fantastiskt!