Gott Nytt År!

Vad är det som gör en människa lycklig?
"Om bara...då minsann!"

Förra året kunde jag njuta av denna utsikt på nyårsafton.
I år tittar jag ut på ett soligt och frostglittrigt Göteborg.
Vilken utsikt gör mig lycklig?

Jag tillåter mig själv att ta ny sats varje nyårsafton och "vända blad" - precis som en annan (lite mer känd) person. Jag summerar året som varit och konstaterar att en del har hänt. Trots att jag ibland kan tycka att mitt liv står still.

Vilken kursriktning har jag valt i mitt liv?
Har jag rört mig i rätt riktning under året?
(Om det går långsamt eller fort är mindre viktigt.)
Vilka val vill jag göra under nästa år?
Vad kan jag göra för att hålla kvar min valda kurs?

Kanske är det så att bästa sättet att bli lycklig
är att inte sträva så mycket efter att bli det?
Bara njuta av det som är just nu!

Pröva att dricka en kopp te (eller kanske nyårschampagnen?)
enligt Thich Nhat Hanh "Mindfulness - ögonblickens under":

Drick ditt te sakta och vördsamt, som om det var den axel kring vilken hela jorden snurrar - långsamt, jämnt, utan att rusa mot framtiden.
Livet är endast denna närvarande stund.

En God Jul i närvaro!

God Jul!

Har du någon gång varit med om en julafton som bara har "försvunnit"?
Du går och lägger dig på julaftons kväll och undrar vad som hände.

Är julafton redan slut?
Det är väl inte möjligt?!
Har någon knyckt den?

Ja, det är fullt möjligt.
Det är i så fall dina tankar som snodde den och drog iväg.

Det gäller att hålla i sin julaftons-tid innan någon tar den.
Hur gör man det?

Genom närvaro!
Ta djupa andetag och ge dig själv stunder av total närvaro.
Här och Nu!

Jag önskar er alla en riktigt
God och Fridfull och Närvarande Jul!

Att diska

God Jul till er alla!
Här kommer en text som är väl värd att fundera lite på.
Inte minst i julruschen!

Följande text hittar man i den fina boken
"Mindfulness ögonblickens under" av munken Thich Nhat Hanh.
(Boken är ett bra julklappstips förresten!)

"Det finns två sätt att diska. Det ena är att diska för att få ren disk och det andra är att diska för att diska."
"Om man bara tänker på den väntande tekoppen när man diskar, och alltså skyndar på för att få disken undanstökad, som om den vore ett störningsmoment, då ´diskar man inte för att diska´. Man kan inte ens säga att man är vid liv under den tiden, för man är komplett oförmögen att inse livets mirakel om man står där vid vasken och tänker på annat. Kan man inte diska, kanske man inte ens kan dricka sitt te. För när man väl satt sig att dricka sitt te, kommer man bara att tänka på en massa annat, knappt medveten om temuggen i sina händer. På så vis sugs man in i framtiden - och blir oförmögen att verkligen leva helt närvarande en enda minut av sitt liv."

Hur många av oss diskar och dricker te på detta sätt?
Man kanske borde prova?!

Julklappstips!

Julklappstips: Prova-på-mindfulness-kurs 

Här kommer ett julklappstips till dig från mig.

Det är garanterat originellt. Ingen risk att mottagaren "redan har en".

En klapp som gynnar mottagarens hälsa och välmående.

Kan det bli bättre?

Ge bort en prova-på-mindfulness-kurs hos mig till en vän, eller till dig själv! 

Någon gång i januari ca 1,5 timme.

Endast 100 kr per person!

Boka innan jul:

(maila lena.holmander "snabel A" telia.com,

kommentera här, skicka med. via FB eller ring mig 0730-504906).

Varmt välkommen!

Jag mailar dig en inbjudan som du kan skriva ut och slå in om du vill.

Vem är modigast?

Att träna mindfulness innebär bland annat att man tränar sig i att bli medveten om när man dömer och värderar. Det gör vi hela tiden! Ofta är det onödigt. Ofta blir vi "lurade" av vår egen bedömning som vi gärna ser som sanning.

Ett exempel bland många är hur vi värderar mod. En person som inte är rädd av sig utan vågar göra det mesta (klättra uppför branta berg, tala inför en stor församling, resa ensam jorden runt...) ser vi ofta upp till. Den som inte vågar anses feg och borde "skärpa sig".

Men att vara modig och orädd är två helt olika saker.

Den som talar inför en stor publik utan att känna sig besvärad är inte heller rädd för att göra det. Är då denna person modig?

Eller är det så att den hjältemodiga är den som vågar göra något, trots stor rädsla? Oavsett om det handlar om att vara i härheten av en spindel, att presentera sig inför en grupp med många människor eller att flyga.
Det är kanske DESSA människor vi ska beundra och ge etiketten modiga och "duktiga"?

Jag önskar er alla en god 4:e advent helg.

Glöm inte bort att ta några djupa andetag emellanåt och landa i nuet.

"Du skall icke möla"

Vet du vad "möla" betyder?
De som är i min ålder och uppväxta i Göteborg vet att detta betyder att man "vräker i sig".
Fast "möla" är mer än så. Då vräker man i sig helt galet mycket!

Motsatsen är att äta medvetet!
Med alla sina sinnen! Medvetet närvarande!
Mindfulness!

Det ska vi försöka göra! Så ofta som möjligt!
Kanske en påminnelse som är särskilt aktuell just nu, inför juldagarna?

Varje gång, innan du stoppar något i munnen kan du ägna några sekunder åt följande tanke.
Varför äter jag?
(hungrig, stressad, har tråkigt, vet inte...)

Därefter tar du in med alla dina sinnen det du äter:
Titta på det noga! (hur ser det ut, hur mycket är det...)
Lukta på det!
Smaka på det!
(känn smaken i munnen, tugga noga, svälj, känn hur det känns när du har svalt...)

Vet du vad som händer när du gör så här?
Du byter ut "möla" mot att njuta!

Inte så dumt, eller hur?

Det har gjorts undersökningar på effekterna av att äta medvetet (mindful eating).
Du kan läsa mer här:
Mindful eating

Alla "jul-måsten"!

Det finns så många "måsten" som bara måste göras innan jul!

Städa, putsa fönster, baka, pynta, köpa klappar, fixa glöggfesten, griljera skinkan, gå på alla julaktiviteter. Samtidigt som det är lite extra många "måsten" som måste göras klart på jobbet.
Mitt i allt detta skall man vara "jul-glad" och förväntansfull.
Den riktigt stora julstämningen är ett "måste" som inte inte får försummas.

Ok, men om du tänker igen - vad MÅSTE du göra?

Det finns två "måsten" som man aldrig kommer ifrån.
Vi måste födas och vi måste dö!
Däremellan gör vi en mängd val.
Som påverkar våra liv.

Pröva att tänka så här:
Det finns INGA måsten som måste göras innan jul!
Men det finns många val!

Vilka val skulle du vilja välja?
Vilka val är särskilt viktiga så här i juletid?

Jag önskar Dig en jul full av medveten närvaro!

Diplom Mindfulnessinstruktör

Jag har fått en fin klapp från jultomten!
Mitt diplom!
Från och med förra fredagen är jag
Diplomerad Mindfulnessinstruktör!

Diplomet var inte underskrivet av tomten utan av
Dr Ola Schenström Mindfulnesscenter AB.

Där står:

Utbildningen ger deltagaren redskap för att kunna leda och stödja individer eller grupper i mindfulnessträning.
Mindfulnessträning utvecklar individens förmåga att vara medveten, uppmärksam och medkännande vilket bland annat leder till minskad stress och oro samt till ökad koncentrationsförmåga och livskvalitet.
Effekterna är väl belagda i forskning.

En fin julklapp som jag är mycket stolt över!
Tack snälla tomten!