Bloggens syfte


Sätt kurs mot hälsa och välmående med hjälp av mindfulness och kost.

torsdag, oktober 20, 2011

3 djupa andetag


Igår hade jag en liten genomgång av mindfulness för Gun och Gunnel (80+).
De hade inte varit i kontakt med detta begrepp tidigare. De var nyfikna, intresserade och följde glatt med i övningar och diskussioner. Kul!

Men det som de verkligen tog fasta på var den allra enklaste tänkbara övning som jag nämnde för dem i förbifarten.

Då insåg jag hur bra denna övning är.

När du känner stress, oro
eller om en tanke snurrar runt och inte lämnar dig ifred.
Gör så här:

Låt tanken vara.
Lägg istället hela din uppmärksamhet på din andnig.
Tag 3 djupa andetag.

Detta kan man upprepa hur många gånger som helst.
Så enkelt! Så bra! Så självklart!
Så lätt att glömma bort!

söndag, oktober 16, 2011

Sagt om mindfulness

Hämtat från ”Här och Nu” av Ola Schenström:

Träning i medveten närvaro
handlar inte om att komma någonstans,
utan helt enkelt om att bli mer medvetna om var vi är
och att i större utsträckning tillåta oss att vara som vi är.

När vi lever med autopiloten påslagen är sannolikheten stor
för att händelser i vår omgivning och våra egna tankar och känslor
utlöser gamla tankebanor och beteenden
som inte alltid är till hjälp i den aktuella situationen.

Under mina mer än 35 år som läkare
har jag dagligen sett hur människor lider.
Orsaken är ofta att personen i fråga
antingen sitter fast i sina tankar
och är försjunken i det förflutna,
eller att hon i hög grad oroar sig för framtiden.

Medveten närvaro är med andra ord
en förutsättning för accepterande ,
vilket i sin tur ofta är en förutsättning
för att en förändring ska kunna ske.

När vi tillämpar medveten närvaro och acceptans
blir vi mer observatörer och aktörer än offer.

torsdag, oktober 13, 2011

Insomningstips


Svårt att somna?
Här kommer ett tips.

Prova att räkna baklänges från 300.
Långsamt!

Kanske dröjer det inte länge förrän du tappar räkningen?
Kanske slumrar du till?

Jag har i alla fall själv aldrig lyckats komma till 0 innan jag har somnat.
Det är sällan jag är vaken fram till 200.

Pröva själv!
Lycka till!

onsdag, oktober 12, 2011

Mörk choklad


Det talas mycket om nyttan med mörk choklad.
Visst är det nyttigt! Och gott!
Men som vanligt gäller det att tänka själv och inte äta vad som helst, bara för att det står "mörk choklad" på framsidan.

Du hittar ofta många olika tillsatser i choklad.
Framförallt gäller detta de billiga varianterna.

På bilden ser du en choklad som är KRAV och Fairtrade märkt.
Märket heter Equale.
Innehåll: kakaomassa, fullrörsocker, kakaosmör, rårörsocker
Kakaohalt 70%

Några andra tillsatser behövs alltså inte för att göra choklad. Läser du vad ex. Marabou stoppat i sina chokladkakor så hittar du en hel raddda med "konstigheter". Ofta finns det också mycket socker (för att vi ska tycka att det är riktigt "gottigt") och ibland härdat fett (= ät ej!).

Vivani är ett annat märke på choklad som jag ofta köper (ekologisk).

Jag tror inte på de rekommendationer som menar att man med fördel kan äta obegränsade mängder mörk choklad. Chokladen innehåller socker och kalorier!
Lagom är bäst!

Choklad kan inte ersätta grönsaker och bär (tyvärr!).
Men mörk choklad med god kvalitet innehåller
mycket kakao (=nyttigt) och är gott (=bra för själen).
Mums!!!

söndag, oktober 09, 2011

Nytt häfte: "Bara vara!"


Nu har jag skrivit klart "Bara vara!".
Det blir ett häfte på 40 sidor med vackra bilder från Rörö naturreservat.

Jag har skrivit om naturen i allmänhet och naturreservatet på Rörö i synnerhet.
Underrubriken är "Näring för kropp och själ".

Läsaren får lite fakta från vetenskapliga undersökningar som handlar om naturens läkande förmåga samt tips på HUR man skall bära sig åt i naturen för att uppleva detta.

Manuskriptet är inlämnat till tryckeri och jag väntar och väntar (får nog ringa och "tjata" på dem lite idag).

Min förhoppning är att häftet skall kunna säljas på Rörö (Nordöslöjd försäljning) lörd 19 november och till sommaren under de två Nordöslöjddagarna. Och så blir det försäljning hemma hos mig förstås då alla är hjärtligt välkomna.

Hoppas vi ses då!